如果你的背部花在卧推上的时间比花在下半身的时间还多，那么你就错过了腿部锻炼的好处。通过训练下半身的肌肉，你不仅增加了全身的力量，还创造了一个更平衡的体格。
提示
腿部训练是整个日常锻炼的重要组成部分。为了达到最佳的健身效果，目标是每周至少训练两到三天所有的主要肌肉群。
锻炼双腿的重要性
日常活动，如散步，去了步，蹲，或弯曲和搬运重物都需要肌肉你的下半身共同努力来完成这些基本任务。当你的腿部肌肉虚弱，或在他们最好不执行，你的日常活动，以及你的体能，可以采取一个重大的打击，根据梅奥诊所。
增强力量和力量只是腿部锻炼众多好处中的一小部分。训练这些大肌肉也提高运动表现，使它更容易跳跃，跑，踢，枢轴，平衡，加速，减速和转弯。另外，强壮的下半身有助于防止受伤。根据美国运动协会锻炼还可以帮助提升睾酮水平，尤其是在男性35岁以上。
如果你不是腿天的粉丝，你可能会认为你可以通过训练上身得到锻炼同样的好处。虽然这是事实，你可以在你的胸部锻炼肌肉，背部，肩膀和手臂没有你的腿练大肌肉，如果你想最大限度地提高肌肉的建设成果，你需要接受锻炼腿部的重要性。这是因为在你的下半身肌肉，其中包括臀部，四头肌，腿筋，臀部屈肌和小腿，都发挥了关键作用几种复合动作。
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腿一天练习
除非你有无限的时间在健身房，包括复合运动，这是针对多个肌肉或肌肉群在同一时间的多关节锻炼，在你的整体日常将有助于建立肌肉和力量。他们也有这样的潜力可能增加睾酮只要你把运动和短时间的休息结合起来。
有了腿部运动带来的诸多好处，我们就不难理解为什么在日常锻炼中增加下半身的锻炼是如此重要了。为了确定你应该在健身房花多少时间，你需要做的是国家力量和条件协会建议根据你的健康水平设计你的阻力训练。
初学者或初学者水平可以从每周两到三天的阻力训练开始，重点训练所有主要的肌肉群。中级水平可以将天数增加到4天，但这意味着使用一套分割的训练计划，即在一周内平均分配4次或更多的锻炼。最后，高级水平的人可以通过各种方法每周训练4到6天，包括一个双分裂例程或一个“三天，一天”分裂例程。
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当你选择你的练习时，一定要围绕复合运动建立你的日常生活，为一些孤立的练习留出空间。一些好的例子包括:
- 杠铃，哑铃或壶铃下蹲
- 硬举
- 单腿硬举
- 指令
- 弓步
- 臀部手臂
- Glute桥
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