战士的饮食可以帮助你减肥 - 但也有一定的风险就知道

似乎并不缺乏间歇禁食的方法。有OMAD饮食， 16:8, 5:2，隔日禁食，吃-停-吃等等。战士饮食是另一种间歇性禁食声称遵循了古代武士的饮食模式。

饮食的创始人声称，它有很多好处，包括轻松减肥。我们会打破了这一切，你在这儿可以决定它是否适合你的方法。

这种战士饮食是在21世纪初发明的奥里·霍夫迈克勒他是以色列特种部队的一员。他写了这本书战士的饮食根据他的经验，观察和历史数据可以追溯到古希腊和古罗马的解释。

在书中，他描述了这个饮食方式作为一种生活方式比节食更的，其目标是改善人们的饮食方式，手感，执行并触发他们的生存本能的样子。

Hofmekler说，人类是不是意味着吃一日三餐，并在古代武士的方式吃东西的时候，他们的功能更有效：消费白天很少的热量其次是大盛宴每个夜晚。在这个计划中，有一个20小时的“下吃”期间（想：你的每日热量10％〜15％）和“暴饮暴食”，在此期间，你可以吃一节大餐的四小时的窗口。

在他的书中，霍夫梅克勒指出，肥胖、糖尿病和当今社会的其他常见疾病都是由于白天吃得太多造成的。他还声称，白天少吃一点，身体会更好地工作。

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勇士饮食被分为三个为期一周的阶段:

• 阶段1：排毒
• 阶段2：较高的脂肪
• 第3阶段：碳水化合物骑自行车

在20小时的禁食时间内，你只能吃和喝以下食物:

• 饮料:水，咖啡和茶（不加糖，奶少量），蔬菜汁（胡萝卜，香菜，芹菜）
• 生的水果：去皮苹果、香蕉、猕猴桃、浆果、葡萄柚、橙子、木瓜、芒果、桃子、菠萝、甜瓜(葡萄和西瓜只有在高蛋白晚餐后才能吃)
• 蔬菜:西红柿，辣椒，洋葱，黄瓜，蘑菇，豆芽，西葫芦，胡萝卜，卷心菜，花椰菜，球芽甘蓝，菠菜，秋葵，意大利面南瓜
• 原味酸奶
• 鸡蛋
• 清汤肉汤
• 沙拉：将上面列出的绿色蔬菜和橄榄油和醋混合使用

在四个小时的喂食时间内，你可以吃以下的主食:

• 沙拉如上图所示，加入橄榄油和醋
• 清蒸蔬菜：从上面的列表
• 豆类和豆类：扁豆，绿豆，黑豆，芸豆，鹰嘴豆，毛豆
• 谷物：野生稻，糙米，大麦，藜（无麦制品）

和节食的第一阶段一样，第二阶段持续一周，允许吃同样的食物。不过，在你的四小时暴饮暴食阶段，你可以做以下事情:

• 沙拉：如在阶段1中描述
• 蒸熟的蔬菜：由于在第1阶段
• 四要6盎司蛋白：鸡，鱼，火鸡，瘦牛肉，鸡蛋，酸奶，酸乳酒，奶酪，乳清干酪，羊乳酪，羊乳酪或芝士
• 坚果的少数之一：杏仁，山核桃，核桃或开心果
• 在这个阶段不要吃任何谷物或淀粉

之间的这种为期一周的相位交替高蛋白的日子和高碳水化合物天。

在高碳水化合物天，你在吃的时间表将保持与上面相同。为了您的主餐，你可以吃同样的食物为2阶段中不同的是，你只能一个主要的碳水化合物，如：

• 玉米
• 红薯
• 冬南瓜
• 南瓜
• 豌豆
• 土豆
• 大麦
• 白饭
• 燕麦
• 藜麦
• 意大利面
• 面包

在高蛋白的日子里，你的节食计划还是一样的。在四小时的进食时间里，你可以吃一份油和醋拌的沙拉，然后吃4到6盎司的蛋白质(见第二阶段)和蔬菜。这些天不允许吃碳水化合物。

一旦第3阶段结束后，我们鼓励你开始重复第一阶段的过程。

你可以吃的食物种类取决于你所处的阶段，但你应该全面避免以下食物和配料:

• 高度加工食品
• 油炸食品
• 人造甜味剂
• 化学添加剂
• 含有激素的食物
• 啤酒和其他酒精饮料（在晚餐一杯葡萄酒除外）

是的，你很有可能通过勇士减肥法减肥。所有类型的禁食都会导致更短的进食时间，这通常会导致总体上更少的卡路里消耗。一些研究支持潜在的减肥的好处空腹，也如在肠道细菌和昼夜节律的变化。

例如，2015年4月发表的研究中杂志营养和饮食的学院研究了不同类型的间歇性禁食以及它们如何影响人类健康。斋月斋戒是一种宗教式的斋戒，在斋戒期间，伊斯兰教的信徒从黎明到日落都要斋戒，在某种程度上类似于战士饮食。

在临床试验中，谁在这样禁食受试者经历标志着体重，胆固醇水平和炎症标记物的减少。作为研究人员注意到，几乎所有类型的间歇性禁食计划测试的造成了一定的减肥效果。

战士的饮食和OMAD（一餐一天）的饮食很相似，但也有一些细微的差别。他们是它们都提倡每天吃一个显著餐相似。此外，两种饮食的创始人似乎没有正规的医疗或营养培训。

但是，那OMAD饮食没有一天中的特定时间，你应该吃，而勇士的饮食建议在晚上吃你的主餐。此外，OMAD饮食可以让你吃任何你想为你的一餐（是的，比萨饼和冰淇淋和汉堡包与薯条是完全允许的），而战士饮食方面有指引专注于整体，微创加工食品。

从营养学的角度来看，战士饮食有一个好处:它鼓励吃完整的、加工最少的食物，比如蔬菜、水果、谷物、瘦肉蛋白和豆类。但这是关于积极属性的终结。

1.科学是稀疏的：这个食谱是由一个对营养学有兴趣但没有接受过正式或认证培训的人发明的。这是基于他的经验和观察，而不是研究或医学文献。目前还没有发表的关于武士饮食的研究评估其安全性或有效性。

2.它可以促进饮食失调：凝视非常具体的饮食计划，你的食物，不能吃，喂养限制窗口和空腹长时间可以对一些与历史有问题饮食失调。战士饮食不促进暴食，但它可能很难控制自己的饮食，当你已经走了20小时限制进食和饮水。（想想你如何让贪婪的日子里，你让太多小时午餐和晚餐之间失效。）

3.它并不适合所有人：如果你是怀孕或哺乳，有饮食失调的病史，有慢性疾病，具有血糖控制问题或者是运动员，你要避开这种减肥法。即使你不属于任何类别的，你应该在开始任何新的饮食计划之前，营养师咨询。

4.你会捉襟见肘，以满足您的营养需求：我们有，因为它是让所有我们需要的营养素很难有足够的时间。大多数美国人拿出短纤维上，钾，胆碱，镁，钙和维生素A，d，E和C，根据2015 - 2020年膳食指南的美国人。限制到四个小时的“机会之窗吃”那就更困难，如果不是不可能满足所有的营养需求。