的方式来锻炼手指骨折

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经历了受伤的手指，最近还好吗？你不是一个人。骨折发生率已经从20年前增加了11％，与年龄相关性骨折预计在全国范围内的210万，2005年超过300万到2025年将增加，老年人口增长的基础上，根据2014年3月研究中国骨与矿物质研究的。但对于健身爱好者，你不需要坐在你的整个锻炼 - 你仍然可以锻炼手指骨折。

你可能会发现，上身锻炼手指骨折，当你开始是相当困难的。但是，根据你的疼痛的严重程度，你可以尝试不使用太多的握力具体的练习。根据在2014年10月的研究BMC肌肉骨骼疾病，握力与手受伤有关。练习，你可以尝试包括以下内容：

• 胸部压榨机开放的手掌。
• 肩压机开放的手掌。
• 仰卧起坐。
• 体重演习像分割深蹲和站立和行走弓步。
• 心血管训练。你的心例行应该由你的手指骨折保持相对不受影响，除非你喜欢骑自行车或划船需要抓住一间酒吧。户外运动喜欢散步和慢跑应该不会造成手指或者任何问题。如果您愿意来调剂你的心肺功能训练，尝试播放喜欢足球运动，不涉及太多利用你的武器。

你应该避免用手指受伤一定的练习，如下列：

• 任何力量训练演习是使用握力，其中包括直立行或上拉的变化和杠铃哑铃操。
• 有氧运动喜欢骑自行车和划船涉及得紧强度。
• 避免俯卧撑，因为这招需要你的手很有力量的。

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一旦你的医生OKS它，你可以为你的手指执行特定的动作加强，因为这身体的一部分可能经历一定程度的萎缩，而你医治。该美国家庭医师学会（AAFP）建议采用以下练习：

• 活动范围：用你的手没有受伤理顺和弯曲的手指受伤。如果你感到疼痛立即停止。
• 握加强：请与具有手指受伤的手握拳（或者你可以挤压力或网球）。
• 手指延长：把你的手受伤手指平放在桌上，并尝试抬起手指。
• 拿起一个对象：使用受伤的手指拿起喜欢用食指和拇指硬币的小物件。
• 用你的手指做活动：试着写或绑你的鞋子。

该AAFP注意到，您可能无法完成所有这些练习，你应该向你的医生总是首先发言。你也不要自我诊断你的伤害。

每次伤害是不同的，你无法预测什么时候你会得到你平常的训练。当你与医生说话，一定要问时，您会看到改善，如果你感觉更糟，哪些日常活动应该避免，当你还在恢复你应该做的。

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