如何断手锻炼

当你有你的手打石膏，也有一些事情你不能做 - 比如使用划船机，做硬拉。这些活动将不得不等待，直到你的手完全愈合，你必须从你的医生开了绿灯。还有练习，你可以做，但你必须首先考虑几件事情：

• 你能做什么取决于你骨折的严重程度。如果你有石膏而不是夹板，你可能已经做了手术来修复你的骨折，这意味着你的损伤更严重，你的愈合时间更长。根据美国骨科医师学会，你可能有塑像为三至六个星期。
  

• 该医学美国国立图书馆建议保持你的手以上升高你的心脏在第一个到两个星期，以减少肿胀。这通常是通过使用吊索来完成。有你的手在吊索将进一步限制在开始的时候你的能力。一旦肿胀已经消退，你可以删除你的医生的许可吊索和多品种添加到你的日常锻炼。
  

• 你的训练可以像往常一样包括有氧运动和力量训练，但你也应该包括一些针对你的受影响手的肩膀和手臂的特殊训练。这将有助于缓解僵硬和防止肌肉萎缩时，在石膏。
  

• 保持你的石膏远离直接的水。你还需要防止它出汗，建议俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心. 反复被水或汗水弄湿的石膏可能会开始有异味。

你几乎可以做任何你想，只要它不伤害你的手或增加再损伤的风险，任何运动。使用常识。任何事情需要你用你的手，握禁地。设备需要使用扶手出于安全原因，如爬楼梯的，可能不是一个好主意，也不是任何需要平衡摇摇欲坠。高强度，高冲击运动和身体接触的运动也是禁地。这里有一些低冲击有氧选项：

• 去快步走或慢跑户外。
• 去一个易于适度上涨 - 没有在其中您的余额可测试或需要的加扰或攀爬岩石。
• 在跑步机上行走或慢跑。
• 骑平卧自行车。

力量训练就是事情变得有点困难。对于你的下半身，使用体重训练和训练设备，重量栈和脚，很容易操纵。请在稳定的表面体重深蹲和箭步蹲。使用按压腿部，腿部伸展坐姿和腿筋卷曲机。你也可以做臀肌桥梁和体重臀部推力。

上身锻炼的选择比较有限。你可以使用一台或两台不需要你抓握任何东西的机器，比如肩膀伸展，垫子放在你的前臂上，或者一台pec甲板机器，你用前臂推垫子。选择较低的重量和较高的重复次数。

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招式一：阻力带飞

1. 在胸部高度处锚泊的阻力带。
2. 远离锚定点，阻力带手柄环绕前臂。
3. 保持肘部微微弯曲，当你收缩胸肌对抗阻力时，前臂向对方伸直。

招式二：阻力带反飞

1. 转身面对锚点。
2. 将手柄绕在前臂后部，当你挤压肩胛骨时，张开双臂抵抗阻力。

移动3：前臂俯卧撑

1. 将在你的前臂一泡沫垫子或枕头，这样跟投挂在边缘上你的手，不与地面接触。
2. 将你的前臂相互平行，肩膀在肘部正上方。
3. 抬起你的膝盖离地使你的身体是在一条直线上。
4. 通过前臂用力，稍微抬起并绕上背部一圈；然后压低肩膀，将身体降低到离垫子更近的位置，而不移动前臂。
5. 按备份到一个略显圆润的背部和重复。

记得在每次锻炼前做5到10分钟的有氧运动来热身。在锻炼前后花几分钟做肩部和活动性锻炼，如手臂旋转、肩部旋转和门口胸部伸展。通过弯曲和伸展肘部和旋转前臂来提高肘部的灵活性。当你戴石膏的时候，向你的医生咨询关于锻炼的建议，以促进愈合和活动。

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