高蛋白饮料会引起胃痛吗?

蛋白质是你肌肉的组成部分。当你摄入蛋白质时，你的身体将其分解成氨基酸，然后漂浮在你的血液中。这些氨基酸可以在任何需要的地方结合形成肌肉组织。

因为肌肉是由蛋白质构成的，所以如果你想练就肌肉，吃蛋白质是很重要的。动物肉富含蛋白质。瘦肉蛋白来源如鸡肉和鱼肉脂肪含量低，而红肉来源如牛肉脂肪含量高。植物来源蛋白质包括奎奴亚藜，坚果，豆类和豆腐。

脂肪、碳水化合物和蛋白质是三大营养素。在这三种蛋白质中，你的身体需要消耗最多的能量来消化。事实上,20%到30%根据2015年发表在《泰晤士报》上的一篇论文，你从吃下的蛋白质中获得的能量中，有一部分用于消化蛋白质本身美国临床营养学杂志。

该论文还解释说，摄入蛋白质比摄入脂肪或碳水化合物更能让人摆脱饥饿。这可能是因为蛋白质丰富的食物比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来分解和消化。这也意味着它可以对你的消化系统征税摄入过量的蛋白质

对于一般的成年人来说，这是最重要的美国人饮食指南建议从蛋白质中获取总热量的10%到35%。这个建议是模糊的，这就是为什么一些健康专家建议根据你的体重来计算你对蛋白质的需求。

的一篇文章哈佛卫生出版社出版建议每36磅体重摄入1克蛋白质。你所要做的就是将你的体重(单位为磅)乘以0.36，就能得到你每天所需的蛋白质。

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如果你正在举重并试图增加肌肉，你对蛋白质的需求可能会高一点。举重会造成损伤，使肌肉中的蛋白质分解。为了重建你的肌肉，你应该有一个略高蛋白质摄入量高于正常水平。

2018年发表在《美国医学杂志》上的一项研究英国运动医学杂志表明每公斤体重摄入超过1.6克食物没有任何额外的好处。也就是说，每磅体重含有0.72克蛋白质。

蛋白质饮料可以帮助你达到这个数字，但有些人相信更多的蛋白质会更好消耗太多。2016年发表于the英国皇家化学学会表明长期饮食超过每天每公斤体重2克蛋白质会扰乱你的消化系统。控制你的蛋白质摄入量避免胃部不适。

最受欢迎的蛋白质补充剂之一是乳清蛋白。要生产乳清蛋白，首先要挤牛奶，然后牛奶被送到制造厂。然后，对牛奶进行安全检测。在用牛奶制作奶酪的过程中，凝乳就形成了液体分离浮在上面。这种液体被提取并脱水，变成粉末状的乳清。

由于乳清蛋白是从乳制品中提取的，如果你乳糖不耐，它会让你的胃不舒服。当你乳糖不耐症这意味着你不能消化乳制品中的主要糖分，即乳糖。即使你不是乳糖不耐症，你也可能对乳制品过敏。如果你弄不清楚为什么乳清蛋白会让你的胃不舒服，请咨询你的医生。

蛋白质粉的混合成分可以改变胃的负担。乳清蛋白常与牛奶混合。由于它是由乳制品制成的，牛奶使奶粉味道更好。

然而，你可能想要和水混合让你的胃轻一点。如果你要在奶昔中加入其他成分，试着把粉末分离出来，和水混合。

选择一个素食蛋白质来源通常对你的胃更安全，特别是如果你有乳糖不耐症。如果你已经换了，你仍然有问题，检查你使用的植物性蛋白质的类型。如果它是由大豆制成的，你可能会对大豆过敏。

大豆过敏是比较常见的。大豆是一种豆类，与平豆和黑豆等食物属于同一科。如果你不能吃大豆，你也可能对这些食物过敏。

如果你对大豆过敏，而你有含有大豆的蛋白粉，你可能会有其他症状除了胃部不适。你可能眼睛或喉咙发痒。瘙痒的荨麻疹可能在你的皮肤上发展，你的胸部可能感到紧绷。向你的医生咨询一下，看看你是否对大豆过敏。

因为蛋白质会对你的消化系统造成负担，所以你不应该在剧烈运动或体育竞赛时吃蛋白质。当你锻炼时，你的血液流动是转走了从你的内脏到你的肌肉当这种情况发生时，你的消化系统就无法获得适当消化食物所需的资源。

这会导致胃部不适。试着在运动前至少两小时服用蛋白质补充剂，以便有时间消化。你也可以把它留到锻炼后，当你的血液开始回到消化系统的时候。

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无论你选择动物蛋白还是植物蛋白，都要小心人造甜味剂。有些人报告说，虽然有些人食用甜味剂没有副作用胃不舒服。

它也有可能被开发肠易激综合症从甜菊糖和三氯蔗糖等甜味剂中提取如果你喝了蛋白粉后胃疼，试着换成不含甜味剂的牌子。

能够相信你在网上或商店货架上看到的每一个品牌的蛋白粉是件好事，但事实并非如此。补充制造并不总是达到标准。

作为一种补充，FDA将其保留由制造商决定确保产品的安全。由于这个行业没有严格的监管，你可能得不到你认为你得到的东西。

如果蛋白粉让你胃痛，而你对其中任何一种成分都不过敏，试着换一个品牌。你可能会吃一些神秘的成分。