疲劳是艰苦的工作和运动的自然结果。如果你厌倦了运行之后，有运行时要超越你的精力充沛的界限的好机会 - 这会导致你的身体产生能量无氧，有氧或无氧条件。这个过程通常发生是由于过度训练和营养不足。休息，合理饮食和适当的培训可以提高你的耐力和帮助运行后消除疲劳。
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无氧训练、跑步过多或进食不足都会导致跑步后的疲劳。
使用厌氧系统
你的肌肉使用有氧或无氧代谢或者呼吸来产生能量。有氧呼吸，而不是厌氧，使用氧气以连续合成ATP，能量分子。
氧允许葡萄糖或糖的分解，以使二氧化碳，水和能量。这个过程是理想的运行很长的距离，如有氧代谢让你的肌肉工作不疲劳的很长一段时间。
您运行期间休息片刻，或降低你的强度，有助于保持你的肌肉与氧气工作，并降低你的经历运行疲惫的机会。需要比你有更多的氧气会导致你的身体转移到无氧呼吸。
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过度训练和疲劳后运行
过度训练是疲劳的运行后的主要原因之一。超越你的有氧能力 - 太远或太硬运行 - 导致无氧代谢。这个过程会导致几种物质增加了轮胎的肌肉和破坏性能。
氢和钾离子的浓度和无机磷酸盐和二磷酸腺苷的浓度一样升高，这两种物质分解ATP. 结果，ATP的产生下降，钙的释放——这是肌肉收缩所必需的——受到抑制。
乳酸是厌氧呼吸的副产品。肌肉力量下降，你的整体速度减慢，这会降低你的整体表现，并有助于你在锻炼后的疲劳。
饮食营养的重要性
食品燃料你的身体如果没有足够的卡路里和正确的营养平衡，你的身体就无法达到最佳状态。跑步后感到疲劳可能表明热量或某些维生素或矿物质缺乏。
像任何耐力运动员，运动员需要填写自己的盘子复杂的碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的瘦肉来源。吃各种各样的食物可以帮助你摄取足量的重要的维生素和矿物质，如维生素B12，维生素B6和铁。
需要用于能量代谢，红血细胞和神经健康B族维生素，而铁是用来输送氧气到肌肉组织。告诉你的医生或有关你的饮食以及是否涉及到你的疲劳营养师。
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防止疲劳后运行
任何体力活动增加，需要你的游戏，当谈到保湿，进食和休息。但因为耐力跑是如此苛求自己的身体，培养正确是至关重要的剩余健康和最佳性能。
疲劳是经常指示需要一些时间。培训应包括休息日和容易运行，使肌肉和其他组织有足够的时间修复和重建。肌肉可以训练，但是，以抵抗疲劳。
在乳酸阈值进行速度运行 - ，其中乳酸生成和肌肉轮胎步伐 - 可能降低肌肉疲劳。添加短跑和增强式练习，你的训练方案也可能会增加你的续航能力。
如果你的疲劳是极端的-到了睡眠或静止的程度-你的情况可能会更严重，所以咨询你的医生关于你的症状。