当你在进行耐力训练时，你是在让你的身体在长时间的体育活动中有效地发挥作用。这不仅仅是一个习惯长距离跑步、骑自行车或游泳的问题。有规律的耐力训练可以改变你的心血管反应，提高氧气效率，增强你的心脏，提高你的休息代谢。
心血管连接
心血管系统由心脏、血管和血液组成，通过生理上的调整来适应体育活动产生的对氧气的需求增加。中等到剧烈强度的运动可以提高你的心率，从而促进新陈代谢。这种代谢反应促使你的肌肉需要更多的氧气，你的身体需要氧气来满足它对能量的即时需求。当你定期进行有氧运动时，你的心血管系统会适应你的能量需求。
这个过程
当你第一次开始中等到剧烈强度的有氧运动时，你的呼吸是短促而快速的。你会觉得自己没有吸入足够的氧气，甚至会发现自己会打哈欠。这是因为肌肉对氧气的需求量超过了心血管系统的供氧能力。快进到第六周的常规训练，你会发现你的呼吸模式有了明显的不同，因为你的身体已经学会了更有效率的表现。
适应
根据刘易斯-克拉克州立大学的研究，耐力训练会改变心脏大小、心率、血流量、血压、血容量和中风量。耐力训练可以增加你的最大摄氧量，也就是最大摄氧量，这意味着你的身体在运动中学会更有效地使用氧气。你的心脏会变得更强壮，这意味着它不需要那么辛苦地工作来泵血，即使是在休息的时候。耐力训练降低静息血压，并可能由于血浆增加而增加血容量。这样，再加上你的身体在运动过程中向肌肉输送血液的能力提高了，确保了在你运动和休息时，氧气得到更有效的分配。
注意事项
耐力训练可以建立更健康的心血管系统。据美国运动协会(American Council on Exercise)称，它的好处包括改善好胆固醇水平，降低患心脏病、糖尿病和高血压的风险。持续的有氧训练可以增强肺、心脏和循环系统向肌肉输送氧气的能力。如果你经常不运动或患有慢性疾病，在进行耐力训练之前请咨询你的医生。