运动时不要让疲劳影响你的运动。在锻炼之前和锻炼期间采取安全预防措施，避免在锻炼过程中感到非常疲劳。进行一次简短的热身训练，让你的肌肉为训练带来的压力做好准备。
你的身体需要适当的营养和水分，以便在运动时达到最佳水平。为了防止过度劳累，请记录心率，将运动强度保持在安全水平。
做一个适当的热身
热身是让你的身体为持续的体力活动做好准备，避免有氧疲劳的最有效的方法之一。热身运动不需要很复杂——只是模仿你计划在锻炼中做什么，但速度要慢一些。跑步者在开始全面跑步前可以慢跑10分钟。根据这项研究，热身运动可以提高你的体温和代谢率，同时让你的肌肉为锻炼做好准备美国运动协会．
为了增加灵活性和活动范围，可以考虑进行动态拉伸，重点是积极的、连续的运动，比如摆动腿和弓步。不建议在热身时进行静态拉伸，即拉伸一段时间，因为这会导致肌肉疲劳。
保持身体水分充足
当你因缺水而减掉超过2%的体重时，就会发生脱水。脱水会导致疲劳和肌肉抽筋，增加受伤和中暑的风险，更不用说在锻炼过程中没有留下任何能量了。
为了防止脱水，运动前两小时喝20盎司液体，然后在运动时每15分钟喝3到8盎司液体人力绩效资源中心．对于长达一个小时的锻炼，水是足够的。对于长时间的锻炼，包括含有电解质和碳水化合物的液体，如果汁和水或运动饮料。
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逐步建立耐力
锻炼时最快让人感到疲劳的方法之一就是过早地做太多的事情。当你开始一个新的健身养生法时，这一点尤其正确。尝试尽可能快地跑或者举起尽可能重的重量是很有诱惑力的，但是如果没有适当地增强你的耐力，你会很快筋疲力尽。
研究人员说，间歇训练是一种锻炼耐力和有氧能力的好方法，它交替进行短时间的剧烈运动和休息美国运动协会．在锻炼前两小时吃一顿清淡的食物或富含碳水化合物的零食，为你的身体提供必要的燃料，以减少过早肌肉疲劳的风险。
目标心率
您的目标心率是理想的心率范围，您应该保持在适度的体育活动。要确定你的目标心率，首先用220减去你的年龄，计算出你的最大心率美国心脏协会. 这是高强度运动时心脏跳动的最快速度。40岁的人的最大心率是180。
你的目标心率在最大心率的50%到85%之间。40岁的人在运动时应保持心率在每分钟90到153次之间。当你开始体力活动时，将目标心率范围定在低端，然后慢慢向高端移动，以防止疲劳。