鳄梨吐司是一种含有丰富纤维和蛋白质的填充性零食或清淡食物。虽然它的热量并不低，但相当一部分鳄梨吐司的热量来自健康的脂肪，提供饱腹感。满足感有助于防止暴饮暴食，并能让你保持在减肥的轨道上。
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用100%全麦面包片和半个鳄梨做成的鳄梨吐司含有200卡路里、11克脂肪和6克蛋白质。
减肥和饱腹感
减肥是一项挑战。经常感到被剥夺或饥饿是令人沮丧的，使坚持一个健康的饮食计划更加困难。
根据2016年9月发表在营养研究进展，消耗含有纤维，蛋白质或全谷物有助于的显著量饱腹感和满足整个食品。饱腹感的这种感觉是减肥或防止体重增加，因为它让你吃得过多是必不可少的。
鳄梨减肥
鳄梨富含纤维和脂肪。根据2019年3月发表在《华尔街日报》上的一项研究，大约15%的脂肪是饱和脂肪，但大多数是有益于心脏健康的单不饱和脂肪，有助于人体吸收维生素A和E等脂溶性维生素营养成分，鳄梨中的脂肪和纤维都有助于饱腹感，这会让你总体吃得更少。
鳄梨含有更多的蛋白质比许多其他水果和蔬菜，这有助于提高整体蛋白质摄入量时，与其他蛋白质丰富的食物搭配。鳄梨也是钾和镁的一个很好的来源，钾和镁对肌肉功能很重要。
这个美国农业部提供的能量和营养素数据在鳄梨如卡路里，脂肪，纤维，蛋白质含量。加利福尼亚州的一个鳄梨 - 也叫哈斯avocado-重平均136克含：
- 218卡路里
- 2.7克蛋白质
- 21克脂肪：饱和脂肪，2.9克；单不饱和脂肪，13.3克；多不饱和脂肪，2。5克
- 11.6克碳水化合物
- 9.1克纤维
- 0毫克胆固醇
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全麦，全麦吐司
说到面包的选择，100%全麦面包每片含有更多的蛋白质和纤维。在2012年发表于营养杂志，限制饮食的女性，而消耗的全粒小麦的产品比那些谁吃精制小麦产品失去了更多的体重和脂肪量。
这个美国农业部食品数据库指出一个介质或全麦的常规切片（约36克），全麦面包规定：
- 90.7卡路里
- 蛋白质4.5克
- 1.3克脂肪
- 2.1克纤维
- 15.4克碳水化合物
- 1.6克糖
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鳄梨吐司营养
鳄梨和全麦面包是营养丰富的食物，有助于避免饥饿。用100%全麦面包片和半个鳄梨做成的鳄梨吐司含有大约200卡路里，大约11克脂肪和大约6克蛋白质。
因为鳄梨含有大量的卡路里，在减肥时要注意服务的大小。当鳄梨被切成薄片，而不是捣碎时，更容易看出你消耗了多少。
鳄梨吐司鸡蛋
牛油果吐司煮熟或水煮的大鸡蛋双打的蛋白质，但也带来了总热量271，并增加了近5克脂肪和胆固醇184毫克。黄油，人造黄油或油烹制，炒或煎鸡蛋有助于更多的脂肪和热量。
蛋白质摄入量是关键减肥因素因为它有助于身体在减肥期间保持肌肉质量，而且身体燃烧更多的卡路里来加工蛋白质，而不是其他的大营养素。鸡蛋中的蛋白质也能让你感觉比同样量的碳水化合物或脂肪中的卡路里更饱。
鳄梨吐司食谱
鳄梨吐司可以是一块空白的画布，可以用来做各种装饰，也可以作为蔬菜、水果、坚果、豆类或奶酪等营养增强的载体。添加基本鳄梨吐司把它变成一个更大幅度和满足小餐。香料和香草也增加风味，以保持它很有趣。
考虑提高鳄梨烤面包的味道和营养成分与一匙莎莎和豆熟，浆果或用蜂蜜洒上切碎的坚果。你可以用黑醋或烤蔬菜的飞溅和碎奶酪洒添加卡普雷塞沙拉。蔬菜或西红柿切片的层使得光，健康除了与蛋鳄梨烤面包。