与所有低碳水化合物的宣传循环中，你可能会面临一些关于碳水化合物的误解，以及如何将它们纳入你的饮食。你是否选择低碳水化合物饮食是你的决定，但你不必完全减少碳水化合物减肥.
健康的选择和适当的碳水化合物可以帮助你在不过度沉溺的轨道上。例如，吐司可以使健康的饮食小吃适量食用。
小费
是的，当你节食时，吐司是一种合适的、能量密集的碳水化合物来源。尽可能选择全麦食品。
吐司营养
因为烤面包只是面包（在这种情况下，烹饪过程不会改变营养价值），一般来说，一块普通大小的全麦吐司含有:
- 69卡路里
- 1克脂肪
- 11克碳水化合物
- 3克蛋白质
但是吃纯烤面包并不好玩。所以，如果你打算在上面涂上黄油或捣碎一些鳄梨，以下是你对营养的期望。
- 加黄油的吐司热量：约170卡路里（取决于面包和黄油的种类）
- 鳄梨吐司卡路里：约230（含半个鳄梨）
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健康选择：全麦吐司
大多数饮食有几个共同的因素-一是你应该以每天吃健康的食物为目标。健康的饮食应该以每种食物为基础。
这个美国农业部建议你每天至少吃6盎司谷类食物。其中三盎司应该来自全谷物。烤面包时，用全麦面包代替白面包。
烤面包的份量
如果你吃的是烤面包作为你的饮食计划的一部分，要注意不要吃太多。烤面包的单个常规尺寸切片是等于大约1盎司。你的目标是每天吃粗粮六盎司，所以你可能要考虑跟踪您的其它谷物来源。即使全麦面包是碳水化合物，如果食用过量，可阻碍减肥高。
能量密度让你全
根据2011年5月出版的一篇文章，高能量的食物可以让你多吃一种低卡路里的食物营养杂志. 全谷类食品富含纤维，这会使你的身体消化时间更长。
当你吃富含纤维的食物或能量密集的食物时，你可以保持饱足的时间更长。这个概念可以帮助你减肥，因为你最终会在一天中消耗更少的卡路里。全麦吐司富含能量和纤维，是一种健康的饮食选择，有助于减少卡路里。
什么时候吃吐司
因为全谷类食物营养丰富，它们可以在一天中被吸收。试着在早餐时吃一片全麦面包片，让你的新陈代谢加快，帮助你感到饱足和精力充沛，开始你的早晨。
小麦吐司也可以作为一个快速和容易的零食在两餐之间。这是一个比你在自动售货机上找到的加工食品低卡路里的选择。小麦吐司富含碳水化合物，这将有助于保持你的能量水平，而不是让你感到懒散。