关注你的脚向内旋转，当你行走或跑步可能意味着你overpronating。脚过大的程度的内旋可以潜在地导致较低的腿部受伤，根据在一个2014年12月分析杂志足踝研究。
幸运的是，你可以锻炼身体，保持你的脚踝向内旋转和overpronating方式。加强你的脚和脚踝有助于预防踝关节扭伤，下降和由于过度外翻损伤。
足内旋可能受伤
该研究指出，踝关节扭伤占所有下肢受伤的75％，往往与足内旋。更重要的是，有一个脚向内旋转进一步导致向内旋转了腿。这可能意味着做任何活动，你在哪里承重量使你在更跌倒和受伤的风险。
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尝试短脚肌训练
理疗康复科学文章记录在30名男子和谁曾内旋的脚的妇女进行了研究。他们被随机分配到执行短脚练习瞄准步行或毛巾卷曲运动的内在肌肉群。脚的内在肌肉是那些起源和插入的脚，并负责精细运动动作，比如脚尖的运动。
该研究的参与者进行练习八个星期，每天三次，总共每天5分钟。然后，学员们有一个测试，以评估其拱和踝关节稳定性的变化。
这项研究的结果表明，一个显著改善这两个群体，但更大量增加正在执行的内在脚加强锻炼组中找到。
这项研究是由在一个2019年10月的研究备份杂志运动康复，其研究了一组的30名成人患有慢性踝关节不稳定，分割成一组的固有脚练习或非锻炼。这项研究历时六周，肌肉激活和动态平衡执行固有的脚演习参与者显著改善。
尝试在研究中进行下面的练习，帮助训练和加强你内在的脚部肌肉：
- 站立或坐在地面上裸露的双脚平放，然后按你的第一和第五趾进楼，延长你的脚趾等。按住三秒钟。执行四组，反复15次。
- 扩展你的第一个脚趾，按你的脚趾其余进楼。保持八秒钟。执行四组八个重复。
- 扩展你的第二至第五脚趾，按你的第一个脚趾到地板。保持20秒。执行四套3次。
您可以从坐到站，然后随着时间的推移站在只有一条腿毕业。
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提高踝关节移动性和稳定性
为了帮助防止你的脚或一只脚向内旋转，还可以执行被推荐的这些活动美国运动协会踝关节加强。这些活动将有助于提高你的脚踝的流动性和稳定性，防止内旋和造成的伤害。
- 泡沫滚动你的腿筋和小腿的肌肉。
- 伸展你的腿筋和小腿肌肉。
- 缔约你的足弓为5到10秒5到10重复。
- 拿起一条毛巾用你的脚趾，并把它朝你加强你的弓。
- 表演单腿练习为你的日常锻炼的一部分。
另一种选择可能是使用抗旋鞋。小2019年5月在研究PLOS一26名女运动员发现，抗旋鞋有助于防止内旋时，跑步者不会疲劳。请与您的医生，看看是否防旋鞋是适合你的。
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