足内翻练习

旋前，或展平脚的足弓，发生每次走一步的时间。过度外翻，或足弓过度扁平化，可能会导致不良的姿势和疼痛的脚，腿，臀部和脊柱。运动可以加强脚部肌肉，正确的脚差生物力学，减少伤害，如胫夹，足底筋膜炎和髂胫束综合征的风险。正确和一贯执行这样的练习，慢慢开始，逐渐增加强度。

具有良好的姿势，在你面前的双脚平放地上，右脚下有小毛巾坐。卷曲你的脚趾，并抓住你的脚趾和前脚掌之间的毛巾，同时提高你的脚离开地面拱。执行10次，代表之间的放松你的脚趾。切换到左脚为10次。这项工作是加强提高脚的纵弓的肌肉。

短脚的运动都是体位专家弗拉基米尔·扬达在他的著作“肌肉功能测试”，建设力度，稳定和耐力在支持足弓的肌肉和肌腱建议。坐在在地板上，双脚一个结实的椅子良好的姿势，你的脚趾朝向正前方，你的膝盖弯曲成90度。吸气，收缩你的右脚和小腿底部的肌肉，以提高你的足弓不卷曲你的脚趾。该位置被称为短脚的位置。保持这个等距肌肉收缩六秒钟，然后呼气，放松。把你的小腿略向外，吸气，再次来到短脚的位置。保持六秒钟，呼气时放松。接下来把你的小腿内侧，以及六秒钟执行另一个等长收缩。重复相同的一系列练习用左脚。重新定位你的脚英寸远离椅子上，在直进行重复，向外和向内双脚脚踝位置。 After each series, inch your foot forward until you perform a total of five series with each foot. Sliding your feet farther away from the chair with each rep works the muscles at slightly different angles.

站在游泳池的浅水区。开始在一端冲刺到另一端，你可以与每一步你的脚硬推离。水增加了阻力，所以你的推客应力小腿和足部超过地上跑的肌肉。为了加强支持拱结构的最佳效果，水应该是之间的腰围和胸深。

散步或在沙滩上的目标脚和腿部的肌肉运行。脚沉入柔软的表面上，所以你必须更加努力地蹬时相比，坚实的基础，从而迫使组成该足弓更加努力地工作的肌肉。通过行走开始，然后发展到慢跑，然后冲刺，最后到冲刺赤脚。