足底纤维瘤病练习

如果你怀疑你可能患有足底纤维瘤病，请去看医生。

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根据2019年发表的一篇文章骨科的研究和评论足底纤维瘤病(又称足叶纤维瘤病)是一种罕见的疾病，当结节生长在脚底的筋膜时发生。

这种情况是良性的，意味着它不是特别有害，也不是癌症。然而，如果你的鞋子压在肿块上，赤脚走路或长时间站立，就会引起疼痛。

治疗这种疾病的目的是减轻疼痛。目前还没有“治愈”这些结节的方法。医疗管理包括口服或注射类固醇，口服药物，以帮助减少胶原蛋白的生产，或辐射。体外冲击波治疗(ESWT)也可以是有益的，正如2012年10月发表的一篇文章中所讨论的BMC。

根据美国足踝外科医生学会如果保守治疗不能减轻你的疼痛，手术是可以做的。然而，这种情况会复发，手术可能会导致其他问题，包括a倒塌的拱和脚趾畸形。

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虽然治疗足底纤维瘤病的运动并不能解决根本问题，加强练习可以为你的脚趾执行，以帮助支持你的足弓，如推荐的美国矫形外科学会。

此外，作为足底纤维瘤病治疗的一部分，拉伸可以帮助提高你的脚的灵活性。

行动# 1:小腿伸展

1. 面向墙站立。
2. 把手放在与肩同高的墙上。
3. 将受影响的脚向后迈步，大约2英尺。
4. 保持你的后膝伸直，脚跟着地，慢慢地将你的重心转移到前腿上，直到你感觉到你的小腿后侧被拉着。
5. 保持20到30秒，然后放松。
6. 重复三次。

第二步:伸展足弓

1. 在一个坐的位置，交叉你受影响的脚踝在对面的膝盖。
2. 用食指和拇指抓住你的大脚趾。
3. 轻轻地将脚趾向后拉向胫骨，直到你感到足弓被拉伸。
4. 保持20到30秒，然后放松。
5. 重复三次。

行动# 3:大理石接

1. 坐着，双脚放在地板上。
2. 把15到20颗弹珠放在你脚的一边，另一边放一条小毛巾。
3. 每次拿起一个弹珠，把它们放在毛巾上。
4. 重复三次。

行动# 4:毛巾航天器

1. 坐着，双脚放在地板上。
2. 在脚前纵向铺一条小毛巾。
3. 用脚趾把毛巾卷起来。
4. 把毛巾的长度卷起来。
5. 重复三次。