与运行踝关节疼痛可以是非常令人沮丧。有了这个活动，你的脚和脚踝重击会导致你的踝关节和肌肉全面酸痛。疮脚踝也可以是紧张的肌肉，关节炎，肌腱炎，肌肉拉伤或轻微脚踝扭伤的症状。
伸展和加强运动可能有助于减少你的脚踝疼痛和防止未来的不适，提高你的脚踝灵活性和力量。如果疼痛伴随着肿胀和疼痛，在进行任何伸展或运动前咨询你的医生。
阅读更多：踝友好心
踝关节疼痛与运行：治疗
对于严重的脚踝酸痛，避免伸展和加强锻炼直至运行后24至72小时，根据梅奥诊所. 取而代之的是休息、冰敷、裹紧绷带、抬高脚踝和双脚。如果疼痛持续，服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚-如果你的医生批准。当你恢复伸展或锻炼时，先在酸痛的脚踝上放置一个热敷物来加热肌肉和肌腱。
1.站在小腿伸展
你应该感到在你的背部小腿，跟腱和脚踝后侧伸展。保持15〜30秒，并重复一至三次。
重复此舒展在你的后腿膝盖轻微弯曲，以针对不同的小腿肌肉。
2.踝圈
这是在就座或卧位执行的活性拉伸。脚踝顺时针您慢慢摇10至15次和重复逆时针。或者，写在空气中的字母，与你的大脚趾领先。
之前运行，以保持你的脚踝松动和周围肌肉有弹性后执行。避免穿的鞋而进行脚踝圈可能限制运动。
三。小腿抬高
加强你的小腿肌肉可有助于防止进一步的脚踝酸痛。小腿提高是在一只脚或在地板上或关闭一个台阶的边缘双脚站立进行。用你的脚和脚趾的球你的体重抬起你的脚后跟了。然后慢慢放下脚跟背下来，然后重复。执行两到三组的10〜15次重复。
作为提踵变得更容易，附加电阻使用哑铃或阻力机。或者，开始你的提踵用你的脚跟，以增加运动的这项工作的范围台阶的边缘下方。
阅读更多：8点最好延伸到之前做跑步
4.四道阻力带
要围绕加强脚踝的肌肉，与电阻频带进行踝运动，也被称为四道阻力带。包装你的脚和固定椅子或稳定的物体上，另一端绕阻力带的一端。在与你的腿伸直坐姿，将在背伸，跖屈，外翻，和反演你的脚踝。在每个方向上执行一个到三组的10至15次重复。