3个练习治愈伤痛硬脚踝扭伤后，

缺乏运动，或扭伤本身，可导致疤痕组织和流动性的损失在踝关节的发展。刚度可能的肿胀和疼痛都消失后坚持多久。你的医生或理疗师可以给你具体的脚踝扭伤练习，以帮助减轻这种损伤后刚度。

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拉伸时的脚踝扭伤后，以减少刚度锻炼的主要类型。你的医生会告诉你什么时候是安全的脚踝开始延伸。伸展运动通常由在所有方向上移动脚踝进行。我们的目标是尽可能多的，你可以舒展你的脚踝，没有经历的痛苦。

大多数伸展运动涉及简单的身体运动或使用基本设备，如毛巾。你的医生或理疗师会决定哪些踝关节伸展运动最适合你。在泡沫滚压运动或按摩疗法后进行伸展运动可能最有效。

使用泡沫辊练习是另一种方式，以帮助减少身体的许多部分，包括踝关节僵硬。脚踝扭伤后，要等到你的医生给你开始这种题型的权限是非常重要的。

泡沫滚动练习在地板上通常进行的，用脚踝或小腿被定位在泡沫辊的顶部。这样一来，身体的重量来施加压力，僵硬的区域。你的医生或理疗师会教你如何正确地做这些练习。

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同时按摩疗法可在脚踝有助于降低刚度。因为向上移动脚朝头部通常是脚踝扭伤后最有限的运动，按摩时施加到小腿的后部或外通常是最有用的。按摩的不同的技术可以被使用，或者单独或组合使用。

皮肤轧制是一种技术时的刚度是由于疤痕组织靠近皮肤的表面上，而混炼技术是最适合造成较深的疤痕组织刚度是最有用的。如果练习和按摩不充分改善踝关节僵硬，这可能是因为踝关节内深的疤痕组织。

关节松动是一种由物理治疗师进行的治疗，以帮助打破这个深疤痕组织。结合踝关节拉伸，这项技术可以显著提高灵活性。

一旦你的脚踝僵硬得到改善，你的医生或物理治疗师可能会建议你继续拉伸和泡沫滚压运动，以确保你的脚踝保持良好的运动。你也可能被建议进行锻炼，以加强你的脚踝周围的肌肉，以减少在未来发展另一个脚踝扭伤的风险。