苹果酸镁与柠檬酸镁

镁调节300多次生化反应从神经和肌肉的功能到蛋白质的合成和能量的产生。然而，选择最好的镁补充剂绝非易事。这种矿物以多种形式存在，包括苹果酸镁，柠檬酸盐，乳清酸，氯和天冬氨酸盐。有些是更好地吸收，并有比别人更多的健康益处。

在你的身体每一个细胞都需要镁正常工作。这种矿物质可以让你的肌肉收缩和放松，支持DNA和RNA的合成，调节能量代谢。它也是用作电解质因为它有助于保持你的体液平衡。它在地壳中的第八最常见的元素，第四个最丰富的矿物质在体内，根据2015年6月审查出版营养物质。

该营养物质审查关于体内60%的镁储存在骨骼。剩余的40％可在血液，肌肉和其他组织中找到。作为膳食补充剂，镁晋升为自然运动性能增强，温和的泻药，能量增强器和电解液。

例如，临床试验发表在了2014年9月版美国临床营养学杂志研究发现，连续三个月每天服用氧化镁补充剂的老年妇女的身体表现有所提高。研究人员指出，这种矿物质在肌肉功能和肌肉运动中起着关键作用能防止或延缓身体机能的下降吗这是随着年老而来的。

这种矿物自然存在于a中各种各样的食物从绿叶蔬菜和豆类坚果，粗粮，土豆，米饭和肉。然而，超过一半的美国成年人在他们的饮食中没有摄取足够的营养缺镁， 要么低镁症它与心脏病、抑郁、焦虑、骨质疏松、免疫功能受损、白内障、癫痫和其他健康问题有关。

科学家指出，某些条件和生活方式可能会影响身体吸收镁的能力。酗酒、减肥手术、腹腔疾病、慢性压力、炎症性肠病、糖尿病、腹泻和剧烈运动只是其中的一部分。此外，一些药物，如抗酸剂和利尿剂，会消耗体内的这种矿物质。

现在你知道了这些风险，你想要选择最好的镁补充剂。在做决定之前，考虑苹果酸镁和柠檬酸盐的好处和用途。

苹果酸镁被晋升为自然能源助推器和止痛剂。这种营养素是补充的形式提供，由氧化镁和苹果酸的。

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根据发表在《科学》杂志上的一项小型研究美国营养学院杂志2017年10月，苹果酸镁是耐受性好，吸收率高。值得注意的是，本研究仅包括91名个体，但是在该主题上为数不多的权威研究之一。服用含有苹果酸镁和B族维生素的膳食补充剂30天的受试者，镁的状况有显著改善。

大约25%的研究参与者报告轻微的副作用，如胃痛，腹泻等。他们的镁水平四小时服用补充剂内增加了22％，另有4小时后下降了百分之五。

苹果酸镁组的记忆力、焦虑水平、精神集中对能量和糖的渴望。然而，这些有益作用也可能是由于维生素B6、维生素B12或叶酸——研究中补充的其他成分。需要更多的研究来确定苹果酸镁单独的作用。

当谈到选择最佳的镁补充剂时，你也可以考虑一下柠檬酸镁。这种膳食补充剂，它由镁和柠檬酸，常用作a盐类泻剂。它的工作原理是增加小肠中的水分，导致肠道运动30分钟至6小时摄入后。

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正如你看到的，柠檬酸镁有一个完全不同的目的苹果酸镁。它还带有副作用的风险较高。常见的不良反应包括恶心或呕吐、心律不齐、心绞痛、呼吸困难、过敏反应和消化困难。你也可能会经历肌肉无力、腹泻或胃痉挛。

这种膳食补充剂可能与一些抗生素、二钠钙、地高辛、维生素D和其他药物相互作用。此外，它可能对肾病或糖尿病患者不安全。如果你正在怀孕或哺乳，在服用枸橼酸镁之前请咨询你的医生。

2014年11月发表于临床放射学相比柠檬酸镁对磷酸钠的影响是一种常用的通便药，用于结肠镜检查前的肠道准备。在增加液体体积方面，柠檬酸镁似乎比NaP稍微更有效。但它的潜在好处还不止于此。

临床试验发表于胃肠病学护理2018年3月发现柠檬酸镁和鼻胃聚乙二醇电解质溶液一样有效粪便嵌塞解除法，但它的侵入性更小，也更便宜。高剂量的这种矿物质也可能减少偏头痛的频率《华尔街日报》2017年11月发表的一篇评论称头疼。研究作者使用了二柠檬酸镁是柠檬酸镁的一种。

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选择镁的最佳形式取决于你的个人需求。如果你挣扎与便秘，柠檬酸镁可能是一个选项。然而，这种补充有它的缺点，并可能导致严重不良反应，如胸痛和食管狭窄相关的呼吸急促 - 尽管这些影响是罕见的，不太可能发生。苹果酸镁支持整体健康，似乎是更安全的。