苹果酸镁对健康有什么好处?

你的身体需要镁的功能正常，并保持你的身体健康。但我们大多数人不明白在我们的饮食中镁的推荐量，根据美国国立卫生研究院。解决方案？苹果酸镁是一个补充选项，以帮助您满足身体的需要这一必需的矿物质。

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从镁含量的苹果酸镁得出的健康益处。所以，苹果只是用作矿物载体，帮助肠道吸收镁更好。

镁补充剂像苹果酸镁胙几个潜在的健康益处。它作为在超过600个参与的生物学功能，如调节你的能量，使蛋白广泛的一系列的代谢反应的重要辅助因子，如在2015年1月报道生理评测篇文章。它对健康的骨骼、肌肉和神经也是必不可少的。可以把镁想象成一个生化多任务处理器。

脂肪酸和葡萄糖是产生能量的主要燃料是权力你的身体 - 镁扮演这些代谢过程中显著的作用。镁依赖性酶也参与生产糖和脂肪酸的。虽然人缺镁常常遇到没有症状，虚弱和疲劳是可能的，早期的红旗。

苹果酸镁被吹捧为一种药物缓解纤维肌痛的症状,包括疲劳。然而，一项对11项研究的荟萃分析的作者得出结论，镁和苹果酸对纤维肌痛的症状几乎没有或没有影响，这一结论发表在该杂志2019年5月号上Medwave。

镁补充剂有时也被提升到引起的慢性疲劳综合征（也称为肌痛性脑脊髓炎）和多发性硬化缓解疲劳。补镁在人与这些条件，缓解疲劳的功效，然而，仍有待确证。需要更多的研究。

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你身体的每个器官系统和组织都依赖镁。因此，如果你在饮食中没有摄入足够的镁，补充苹果酸镁或其他形式的矿物质将有助于保持你的身体系统运转。事实上，镁在许多生物功能中起着至关重要的作用，以至于许多作者都写了一整本书来讨论这个话题!

以下是镁在保持健康方面的作用:

• 核酸的合成:几乎所有的身体组织都在经历更替，即新细胞取代旧细胞。细胞复制需要合成核酸(DNA和RNA)。镁在这个过程中是必不可少的。它还稳定新的遗传物质，并参与修复核酸损伤。
• 蛋白质合成：依赖镁的过程使你的身体能够制造它需要的蛋白质。这支持了细胞的更替以及抗体、激素和运输蛋白质的产生，比如血液中携带脂肪的脂蛋白和红细胞中携带氧气的血红素。
• 神经信号：镁有助于控制神经细胞冲动的传导。这种挑战会使神经“烦躁”，从而导致麻木或刺痛等症状。严重缺乏镁会导致癫痫发作。
• 肌肉收缩：钙和镁的平衡是关键，你都自愿和不随意肌的收缩正常。镁缺乏可导致肌肉相关的症状，如乏力，抽搐和痉挛。它还可能导致心脏节律异常。
• 强筋骨：身体中大约60%的镁存在于骨骼中，主要是以晶体的形式给予骨骼强度。如果出现镁缺乏，身体就会调动骨镁来弥补身体其他部位的不足。随着时间的推移，这导致骨骼减弱导致骨质疏松症

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2015年9月的一份报告解释说，镁会促进血管扩张，而镁缺乏会导致高血压和动脉粥样硬化等心脏病营养成分评论文章。

截至2019年，有证据表明，在血压虽小，但统计上显著减少，补充镁结果。事实上，荟萃分析，从涉及1173名参与者22项研究合并结果表明，镁补充激起了3〜4毫米汞柱减少收缩压（SBP）和舒张压（DBP）为2至3毫米汞柱的减少，如报道在2012年4月在欧洲临床营养学杂志。

最近的一项荟萃分析评估了镁补充剂对血压的影响，综合了34项研究的结果，涉及2028名参与者。研究人员发现，三个月的镁补充剂中位剂量为每天368毫克，收缩压和舒张压都降低了2毫米汞柱高血压。

值得注意的是，截至2019年7月，两家公司都没有美国心脏协会也没有任何其他医学权威建议通过补充镁来预防或治疗高血压。如果你正在考虑服用苹果酸镁等镁补充剂来降低血压，请咨询医生。

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低镁的摄入量已与许多健康状况，包括心脏发作，中风，偏头痛，注意力缺陷多动障碍（ADHD），阿尔茨海默氏症，抑郁症和哮喘有关。但是，你在苹果酸镁或其他补充镁，以预防或治疗这些条件的股票之前，减慢你滚！

研究还没有确定，补镁降低你对这些疾病的风险，也不在于它改变了他们的课程。请记住，以及过多补充镁能伤害你。

大多数专家认为，获得的营养你的身体需要是最好通过节食来实现。也就是说，药物和医疗条件会干扰人体对镁等基本膳食营养物质的有效吸收和维持健康水平。向你的医生咨询服用苹果酸镁等镁补充剂的风险和益处。