你的身体，使每一个动作都涉及到肌肉收缩和练习列表中可用是无止境的。如果你的目标是提高性能，了解各类肌肉收缩，并行使利用这些收缩，将提高你的肌肉强度和性能。
等渗肌肉收缩
等渗肌肉收缩是当肌肉和延长缩短运动期间而收缩肌肉产生的力，。的力的量通常保持这种类型的收缩的过程中是恒定的。
因此，当你拿起一杯喝一口，你的肌肉会用整个上下运动，这几乎是不可能相同的力。在正常的肌肉收缩力在整个运动而变化。一个更精确的术语是动态的收缩，这意味着肌肉张力而变化，因为它移动的玻璃。
等渗肌肉收缩可进一步分为两种类型：同心和偏心。在同心运动，肌肉得到在其收缩变短。例如，二头肌缩短您一个二头肌卷曲期间弯曲你的胳膊肘。
偏心肌肉收缩意味着，肌肉变得越来越长，而它正在收缩。当一个物体或身体被降低到地面上，在重力的拉力通常发生这种运动。由于重力你拉，你的肌肉必须努力控制运动速度。
例如，在一个二头肌卷曲的下降阶段，你的二头肌仍在萎缩，但越来越长，你回到起始位置，以保持你的胳膊肘从矫直速度太快了。
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等长肌肉收缩
如果你把反对的东西，是不动的你正在经历等长收缩。这也可以称为静张力。等长收缩运动涉及肌肉收缩而不肌肉或关节运动。
等长运动的例子将推动靠墙或做俯卧撑，并在“向上”的位置停止。等长运动不显著建设力度，但他们能保持强度，这就是为什么他们有时在康复设置中使用。
例如，如果某人患有关节炎，它是痛苦进行运动锻炼范围，等长运动可有助于保持在周围的肌肉强度，而不会导致更多的痛苦。在这些情况下，等角与次最大的努力来执行。
如果你的心脏有问题，执行等长运动前与您的医生交谈。这些运动往往引发人屏住呼吸，这对于患有心脏疾病尤其是不安全的，根据威斯康星大学。
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等速收缩锻炼
等速训练也是治疗的设置最常用的。使用功率计来控制收缩，等速运动有助于谁限制了使用他们的肌肉的中风患者或人的建设力度。
等速收缩是一个动态收缩而是整个移动的速度是由机器控制。这种控制防止伤害，并且还测量强度和肌肉薄弱环节。如果正在使用的测力计任何涉及肌肉的收缩锻炼能等速。