你可能梦想拥有一个紧实的六块腹肌，但棘手的部分是知道如何到达那里。毕竟，有一个最顽固的运动神话是，你可以通过锻炼来强健腹肌做成千上万个仰卧起坐，但这根本不是真的。
如果你问自己，“威尔做仰卧起坐每天都把我的肚子压扁?”答案是否定的。事实上，仰卧起坐是你能做的最不有效的ab运动之一。相反,专注于燃烧脂肪和建立强大的核心才能真正得到你想要的结果。
提示
不，每天做500个仰卧起坐是不可能练出六块腹肌的。相反，你应该专注于通过创造卡路里赤字来减少全身脂肪和做ab运动，这将加强和调整你的整个核心。
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仰卧起坐与仰卧起坐:崩溃
首先，重要的是要注意什么是仰卧起坐，以及仰卧起坐和仰卧起坐之间的区别，因为这两个词经常被错误地互换使用。同时做仰卧起坐做针对你的腹肌，它们实际上是不同的身体运动。
根据美国运动委员会，做一个嘎吱嘎吱的动作需要以下几点:
- 躺下，背放在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 双手放在脑后，挤压肩胛骨。
- 当你把躯干转向大腿时，想象一下把你的肋骨拉向骨盆。注意保持你的尾骨，下背部和脚在地板上。
- 扭转躯干动作，在有控制的动作下将肩膀放回地面。
相比之下，做仰卧起坐要做以下动作:
- 躺下，背放在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将你的手放在你的脖子的两侧或后面。
- 要有控制地移动，臀部铰接，胸部靠近膝盖，直到上背部离开地面。
- 呼气，放下你的躯干回到开始的位置。
为什么仰卧起坐不起作用
即使做500仰卧起坐一天的锻炼并不足以强健你的腹肌，为什么?因为锻炼特定的肌肉群并不会主要从你身体的那个部位燃烧脂肪:你必须逐渐从全身减掉脂肪。还要记住，你是否能拥有健美杂志封面上那种闪闪发光、完美的六块腹肌，取决于你的基因，也就是你皮肤的厚度。没有喷枪的帮助，不是每个人都能做到这一点。
此外，如所引哈佛卫生出版社出版,仰卧起坐对你的背部很困难。它们会把你的脊椎推到地板上，锻炼你的髋屈肌，当髋屈肌太紧或太紧时，就会造成下背部的不适。
怎样才能练出六块腹肌
想要得到你想要的那种搓衣板般的腹肌，先减少腹部脂肪制造卡路里赤字(燃烧的卡路里比摄入的多)调理你的肌肉通过有针对性的ab练习…那不仰卧起坐。
锻炼方面，开始你的健身之旅的好地方是每天进行30到60分钟的有氧运动或其他全身运动，每周至少5天。可以是游泳、跑步、间歇训练、骑自行车或其他高强度锻炼。就ab运动而言，哈佛卫生出版社出版建议做平板支撑，深蹲和弓步，这些你不需要任何设备。这些将有助于加强和调整你的整个核心。
那些结合燃烧卡路里的体育活动，ab训练和健康饮食的人将会看到最好和最快的结果。记住，这个过程也不是一夜之间发生的。这是一段旅程，坚持不懈是关键。
改变你的饮食和生活方式
要想练出平坦的腹肌，健康的饮食和生活方式至关重要中央社报道在美国，通过锻炼和改变饮食习惯，你可能每周能减掉一磅。一些小但必要的改变包括:吃更少的食物，减少酒精和苏打水的摄入量，每天多走几步路，多吃低热量、多量的水果和蔬菜。
同时,根据中央社报道在美国，你应该只吃天然的、未经加工的食物，每天吃五到六顿小餐(这将有助于保持你一整天的新陈代谢)，并且避免吃含糖、脂肪和加工过的食物，如果你想要有一个雕塑六块腹肌。
记住，如果你想拥有一个平坦、健美的胃，保持活跃和正确的饮食和ab运动一样重要。
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