不当执行仰卧起坐或做太多的仰卧起坐腰前充分发达的确会引起背痛。运动的一个常见的方法包括将脚在酒吧,让它更容易完成一个仰卧起坐。然而,这加剧了可能被锚定的脚和背部疼痛,因为把臀屈肌异常困难的压力,脊椎是被迫前骨盆倾斜,可能损坏光盘或应变韧带。背部疼痛仰卧起坐也是有可能的,因为出现在仰卧起坐的预先存在的条件。

不恰当的形式

在仰卧起坐,许多人把紧握的双手在背后头部或颈部,以帮助提高上半身,防止颈部肌肉疲劳。然而,这一行动可能鼓励背部疼痛,导致颈屈肌位于颈部压力转移到下半身的肌肉。abs加强和颈部肌肉削弱,出现肌肉力量的失衡,可能引发背部疼痛在延长期间的仰卧起坐。试着双臂交叉在胸前,以防止这一点。

其他原因

疼痛在举腿

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因为仰卧起坐涉及脊柱周围的肌肉,可能发生机械故障导致背痛、肌肉紧张、痉挛,突出扭伤和破裂的光盘,也称为椎间盘。从仰卧起坐扭伤发生时执行不当的扭曲或引发异常。当有人用力过度痉挛和疼痛紧张出现在仰卧起坐做太多太快。肌肉反抗时被撕裂和发炎疲劳引起的愤怒和破坏神经末梢。

缓解疼痛

如果你想提高你的表单或改变你的仰卧起坐常规但仍然经历痛苦,还有其他东西你可以试一试。期间经历背痛仰卧起坐经常执行的结果这个练习在硬邦邦的地上。硬平台上做仰卧起坐时,脊柱推开地上臀屈肌和腹部肌肉提高上半身,延长脊柱,放置的下部脊柱的压力。做仰卧起坐垫,地毯或其他支持而非刚性表面提供了一些灵活性。另一种方式来执行仰卧起坐不加重背部是躺在床上,抬高你的腿稍微撑腰,在床上用品。

选择

反向仰卧起坐和腰痛

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如果你继续在仰卧起坐体验痛苦,已经检查了基础条件,可以导致疼痛,其他运动成功地取代仰卧起坐和能给你同样的有益结果。髋部提出了涉及使用腿“紧缩”abs而不是滚下来在你的脊椎锻炼腹肌。使用稳定球是另一个方法集成的上身力量和仰卧起坐一样的腹部肌肉。此外,挂仰卧起坐也是非常好的替代品仰卧起坐这个练习使用相同的肌肉因为仰卧起坐没有背部的压力。