仰卧起坐的类型

仰卧起坐可以锻炼上腹部和下腹部肌肉。这个练习开始于你平躺在地板上，双腿弯曲成90度。双手放在颈后仅作支撑，运动时不要拉颈。把身体卷起来，利用腹部肌肉把肩膀拉离地面。一旦你的肩膀离开地面，慢慢地把自己放回开始的位置。在整个锻炼过程中保持腹部肌肉紧张，重复三到四次。

这个练习的原理和用健身球做地板压腹练习一样，可以增加稳定性。开始时，先向下滚动运动球，直到你的腰背部接触到球。双腿分开与肩同宽。把你的头和脖子放在球上，双臂交叉在胸前。你应该舒服地躺在球上，在桌面上的位置。用你的腹部肌肉把你的脊椎卷起来，变成俯卧撑的姿势。把你自己降低到开始的位置，在整个锻炼过程中保持腹部肌肉的紧张。这个版本确实需要更多的稳定性和平衡比腹部地板紧缩。

侧腹肌，或外斜肌，可以通过躯干扭转仰卧起坐来分离。从坐着开始，双臂放在身体两侧以起到支撑作用。你的膝盖应该弯曲。慢慢地向一侧扭动躯干，保持胸部向前。弯曲并伸直你的腿，把你的膝盖拉向身体的一侧。重复三到四次，然后换边。正确地做这个练习需要更多的平衡和强壮的背部。

自行车仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动，可以锻炼上、下腹部肌肉，也可以锻炼侧腹肌。首先仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲成90度。将双手放在颈后或耳后支撑。开始慢慢地前后移动你的腿，就像你在骑自行车。与此同时，向上收缩，将一侧肩胛骨抬离地面。在收缩的过程中，你要把腋窝尽量靠近对侧的膝盖，在另一侧重复这个动作。继续这个模式重复10次，并按照需要重复。