当想到减肥时，许多人转向跑步、骑自行车或其他类型的有氧运动。然而，举重有令人难以置信的减肥可能性。事实上，每周两次的举重练习可以减少3%的体脂。这是因为即使在你停止举重之后，你仍然在燃烧卡路里，因为肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持。无论你每周锻炼五天还是两天，只要坚持有规律的计划，你都可以通过举重锻炼来减肥。
一个男人蹲在健身房里。
图片来源:monkeybusinessimages / iStock /盖蒂图片社
击中所有的组
步骤1
在锻炼前，步行或慢跑10分钟来热身。
步骤2
每周锻炼一天胸部和背部。用屈卧推举，平卧推举，哑铃推举和电缆交叉推举来锻炼你的胸部。用哑铃硬举，哑铃姿势，t-bar姿势和拉拉姿势来增强背部的柔韧性。
步骤3
每周有一天做杠铃蹲起和走弓步锻炼你的四头肌。在同一天，你应该做仰卧起坐的腹部训练。
步骤4
每周锻炼一天。执行Arnold按压，哑铃肩压和哑铃侧举。做仰卧起坐和膝盖悬吊来锻炼你的腹肌。
步骤5
每周有一天完成肱二头肌弯曲和单臂传教士弯曲来锻炼肱二头肌。同一天用俯卧撑和三头肌俯卧撑锻炼三头肌。
步骤6
通过坐着、躺着和站立抬高小腿来锻炼你的腿筋和小腿。
步骤7
锻炼后散步或慢跑10分钟来放松。
把锻炼
步骤1
步行或慢跑10分钟来热身。
步骤2
一周中有一天可以做仰卧起坐、仰卧起坐、弓箭步、传教士式卷发、坐小腿抬高、三头肌卷曲、耸肩、坐腿卷曲、引体向上、抬腿和俯卧撑。在举重练习之间再做15分钟的有氧运动，每5分钟进行一次。在进行更多的举重运动之前，至少休息48小时。
步骤3
在一周的不同一天完成提膝、坐行、屈三头肌、压腿、站立提小腿、提肩、仰卧起坐、伸腿、下拉、飞胸、直立行、举哑铃和平板。在举重练习之间再做25分钟的有氧运动，每5分钟进行一次。
步骤4
在你完成锻炼后，步行或慢跑10分钟来放松。
警告
在开始一项新的锻炼计划之前，和你的医生谈谈。
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