腹部增重很常见，但也会带来健康风险，包括心血管健康和胆固醇水平方面的潜在问题。再多的仰卧起坐也不能消除腹部多余的脂肪，因为当你锻炼时，你无法选择在哪里减脂。然而，每天进行长时间的剧烈运动会逐渐改变你的身体组成，从脂肪变成瘦组织，所以无论你想要减掉的脂肪在哪里。此外，饮食上的小改变会加速燃烧腹部脂肪。在开始节食之前和你的医生谈谈健康问题。
步骤1
早上喝一小杯不加糖的葡萄柚汁。这样可以增加膳食纤维的摄入量，促进消化，减少腹部隆起。维生素C和水分可以激活氨基酸，使脂肪从肠道排出。
步骤2
每天减少500卡路里的摄入。喝水而不是软饮料，少吃一点，改用脱脂乳制品，多吃新鲜农产品而不是加工食品，这些都能让你在不增加空热量的情况下保持饱腹感。每天减少500卡路里，每周就能减掉1磅。
步骤3
每天剧烈运动至少一小时。打网球、跑步、武术、随着快音乐跳舞、做健美操、爬楼梯和游泳，每小时至少燃烧500卡路里。每天锻炼可以让你每周多减一磅。你会减少全身的脂肪，包括腹部的重量。
步骤4
通过举重、力量瑜伽拉伸或俯卧撑和深蹲等阻力练习来锻炼肌肉。你的肌肉组织越致密，你休息时的新陈代谢水平就越高，这样你就能一天到晚燃烧更多的脂肪。
步骤5
加强你的核心肌肉群。当你做有氧运动和力量训练时，深呼吸，收缩你的核心肌肉。针对你的腹部进行仰卧起坐或普拉提锻炼。这为你的上腹部增加了更多肌肉，塑造了你的腹部。当你加强了核心肌群，你也改善了你的姿势，使你看起来更匀称。
提示
减少食用高反式脂肪、饱和脂肪和糖的食物，避免腹部肿胀。
参考文献
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