肘管综合征练习可以帮助你恢复流动性和缓解疼痛。又称尺神经卡压，肘管综合征会影响你移动你的手和手指的能力。如果问题得不到解决，这种情况可能会导致神经有关的问题。
什么是肘管综合征？
大多数人都熟悉击中肘“滑稽骨”时出现的那种痛苦和刺痛。现在想象一下，有这些症状数周甚至数月的生活。
所谓滑稽骨头实际上是在你的手连接的小肌肉神经，解释克利夫兰诊所。无尺神经，你会不会能够感受到你的戒指和中指或保持对象手中。
该神经进入肘管，在你的肘部狭窄的空间，因为它传播到肘关节。重复动作，伤害，以前骨折，骨刺和某些健康状况可能会逐渐压迫尺神经，并导致肘管综合征。在极少数情况下，这是由于关节炎。
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肘管综合征还可以从日常习惯，例如用肘部弯曲睡眠导致。怀孕期间体液潴留是一种常见的危险因素，根据牛津大学医院。保持手肘弯曲很长一段时间可能会加重你的症状。
除了在手臂，手或手指疼痛，你可能会遇到的麻木和刺痛。随着时间的推移，你的握可能会越来越弱。大多数症状是非特异性的，模仿那些的其他条件，注意到罗切斯特大学。例如，你可能会认为这是高尔夫球手的肘部中，引起疼痛和触痛的肘的内侧的状态。
获得适当的治疗
如果得不到适当治疗，肘管综合征可能导致肢体麻木，无力等神经相关的问题，警告梅奥诊所。大多数情况下，需要充分的休息和过度的非处方消炎药。避免保持手肘弯曲，而你在你的办公室睡觉或工作。护肘和背带可以帮助了。
如果症状持续，建议去看医生。这是为那些谁的经验麻木，刺痛或肌肉萎缩，这是神经有关问题的迹象尤为重要。
不幸的是，如果你有肘管综合征，冰或热不太可能有所作为。然而，你可以做一些练习，提高你的运动范围和防止对尺神经的进一步损害。
据美国罗切斯特大学，为肘管综合征尺神经滑翔演习是治疗过程中的一个组成部分。同时，它停止恶化你的症状的活动是很重要的。如果说，当你做你的疼痛变得更加激烈哑铃卷发，避免这项工作了一段时间。
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在严重的情况下，医生可能会建议类固醇注射或手术。然而，活动变型的，伸展和加强锻炼应该提供一些救济相结合。克利夫兰诊所还建议避免长时间坐着在你的办公桌低椅子上，保持手肘弯曲扶手上或在上面靠了很长一段时间。
肘管综合征练习
如果你怀疑你有这个条件，考虑伸手物理治疗师。他或她可以识别你的症状的原因，并设计出符合自己需求的肘管综合征的锻炼。
一般来说，肘管综合征的练习可以安全地在家里进行。与物理治疗师的工作的好处是，你将学会如何正确地执行它们。
整形外科医生列维·哈里森，MD，建议几个练习，可以帮助改善你的症状。下面是一个例子：
移动＃1：挠曲/扩展弯头
- 站直或坐在椅子上。
- 扩展你的手臂在你的面前。保持你的掌心向上，你的手指放松。
- 弯曲你的胳膊肘向上和向下，使你的手几乎接触你的耳朵。
- 降低你的前臂和重复数次。
你也可以尝试对肘管综合征尺神经滑翔演习，所推荐地铁北医院和卫生服务。这一系列的动作可以帮助减少尺神经压力，缓解疼痛。
牛津大学医院介绍一个简单的练习，旨在提高流动性肘。只需按照下列步骤操作：
移动＃2：运动锻炼的范围弯头
- 在身体两侧用双臂站起来。如果你感觉不舒服，你可以坐在椅子上。
- 握拳用你的手，同时保持你的肘部还。
- 通过弯曲肘部抬起你的手臂。
- 松开你的手指，使你的手掌对着天花板。
- 把你的手掌朝下面对地板。
- 重复每天三到五次两次或三次。