我的手肘流行当我做俯卧撑

除非你觉得在你的胳膊肘弹出，随后疼痛或通知你的肘关节肿胀，所以不容易引起问题。它通常可以通过适当的热身和拉伸来帮助。

关节的流行对于各种各样的原因。当你破解他们你的指关节发出的声音是由于滑液气体是润滑关节与关节囊逃逸。当你变老，你可能会失去一些覆盖骨头的软骨;粗糙的骨表面摩擦可以导致破裂或爆裂的声音。

当做重复运动如俯卧撑，然而，喀啦声的最可能的原因是肌肉紧擦在骨，肌腱或擦在骨。

肘关节期间俯卧撑持久性有机污染物是常见的，正常的，通常不是什么后顾之忧。如果有疼痛，肿胀或两者兼而有之，但是，那就是你有受伤的迹象。在这种情况下，你应该停止做俯卧撑，并咨询你的医生。

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如果没有疼痛或肿胀，但在俯卧撑你的胳膊肘持久性有机污染物，有几件事情可以做，可以帮助停止或减少的爆裂声。

热身正确：热身使肌肉为活动做好准备。它可以帮助放松肘部周围的紧绷的肌肉和肌腱，这些肌肉和肌腱可能会摩擦到骨头，导致发出爆裂声。在跑步机上慢跑或在做俯卧撑前做几分钟跳跃运动。一旦你出了一身汗，你的身体就为更剧烈的运动做好了准备。

伸展：你热身之后，做一些温和的伸展手臂的，尤其是你的二头肌，三头肌和前臂，延长连接到你的手肘的肌肉。你可以做一个幕后的头三头肌伸展，把手臂划过车身舒展三头肌和肩膀，或把你的手放在墙上，从墙上把你的身体远为目标的二头肌。

档位：在某些情况下，简单地调整你的推位置稍微可以停止大跌眼镜。尝试将你的肘部或退出只是一点点，看看你可以改变你的肌肉和肌腱跟踪在骨的方式。有时只是一个小小的改变，你的身体位置可以有很大的不同。

缩短运动范围：如果你做俯卧撑时，肘部肌腱持久性有机污染物，你可以，如果你缩短你的动作幅度找到一些救济。低了下去中途，而不是让你的胸部接触地面。

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通过联合减少压力：尝试改良俯卧撑如果在俯卧撑你的胳膊肘弹出。通过在一个坚固的表面上膝盖执行俯卧撑或升降上身减少对你的手臂压力的量。