夜间手指麻木的锻炼

当尺骨神经在肘部被挤压或卡住时，会导致小指和无名指麻木。美国整形外科学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)表示，睡觉时保持手臂伸直可以保持血液流动，防止麻木。白天的弯曲运动也可以缓解症状。你应该将你的手臂伸直，手掌朝向天花板，手指向上弯曲。保持几秒钟，然后放松，将手指向地面伸展，同时肘部向身体弯曲。

影响手指的神经向手臂伸展。你可以伸展你的伸展，通过伸展你的脖子来打开你的神经到达手指的通道。首先将你的手臂伸向身体两侧，手掌向前。卷起你的手指，然后弯曲你的手臂，让你的手掌朝外。手臂继续伸展，将脖子从手臂上移开，保持这种伸展状态，数到10，然后放松，重复三次。

加强锻炼可以通过锻炼支撑手臂和手的肌肉来缓解麻木。通过举重减轻尺骨神经和腕管的压力。你不需要举起大量的重量来加强你的上臂和肱二头肌来注意到不同。使用1或2磅。每天做三组哑铃，每组重复10次，可以给你的手臂提供足够的支撑，例如，你可以在不把手臂放在椅子扶手上打字几个小时。做仰卧起坐和俯卧撑来加强核心肌肉来支撑上半身。核心力量薄弱会导致姿势不佳，导致神经受到挤压，手指麻木。

在白天，你应该停止导致症状的重复性活动，比如打字或其他手指的小动作。定期休息，做伸展运动和冰上溜石练习。根据MedlinePlus的说法，做运动最有效的时间是在洗完热水澡或淋浴后，当你的神经和肌肉温暖和放松的时候。如果你有任何炎症，就不要做这些运动，因为它们会加重症状，造成额外的伤害。