手腕下降练习

手腕滴是由桡神经受压引起的一种情况。如果有人建议你这么做的话物理治疗对于手腕下降，这里有一些手腕下降练习，可以帮助愈合过程。

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费尔文健康服务他解释说，桡神经是沿手臂下行的三条神经之一，将信号从大脑传递到手。桡神经使你的手腕向后弯曲，并控制你的运动肱三头肌的肌肉。2016年8月发表在该杂志上的一项研究EFORT开放评论桡神经是上肢最常损伤的神经。

睡觉时手臂夹在身体下，或者保持另一种姿势，长时间对桡神经施加压力，会导致桡神经受到压迫，美景医疗服务公司说。另一个常见的受伤原因是使用拐杖，因为它们会对神经造成很大的压力。长时间佩戴紧腕带或手表也会导致辐射神经压迫。

如果你怀疑你可能有手腕下垂，你应该去看医生，寻求正确的诊断和治疗。一项小型研究发表在2014年3月的《美国医学杂志》上韩国神经外科学会杂志发现虽然这种情况的初始症状是严重的，手腕掉落的愈合时间可能是几个星期，这种情况一般有良好的预后。

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的美国矫形外科学会建议进行一些有助于扭转神经压迫和缓解手腕疼痛和压痛的运动。除非你的医生告诉你，否则建议你至少做6到12周。你应该与你的医生检查,以确保它们是安全的为你去做。

运动一:手腕伸展伸展

1. 将受伤的手臂笔直地伸到前面，但不要锁定肘部。
2. 将手腕向后弯曲，手指指向天花板，就好像你在向某人发出“停止”的信号。
3. 用另一只手将受伤的手的手指向后拉，直到你感觉到前臂内侧的拉伸。
4. 保持15秒。
5. 重复5次。
6. 这个练习一天做四次。

移动2:手腕弯曲伸展

1. 将受伤的手臂笔直地伸到前面，但不要锁定肘部。
2. 手腕向前弯曲，使手指指向地板。
3. 用另一只手将受伤的手的手指向后拉，直到你感觉到前臂外侧的拉伸。
4. 保持15秒。
5. 重复5次。
6. 这个练习一天做四次。

移动3:手腕弯曲

1. 弯曲你受伤的手的肘部，让它靠近你的身体，靠近你的肋骨。
2. 手掌向上，面向天花板。
3. 用另一只手将前臂进一步转向掌心向上的位置，直到你感觉到拉伸。
4. 保持15秒。
5. 重复5次。
6. 这个练习一天做四次。

移动4:桡神经滑动

1. 以舒适的姿势站立，双臂放在身体两侧。
2. 放下受伤手臂的肩膀，手指向下伸展。
3. 向内旋转手臂(你的拇指应该指向你的身体)。
4. 手掌朝向天花板，弯曲手腕。
5. 倾斜你的头远离你正在伸展的手臂。
6. 保持你的手腕,你的头偏向一侧,举起你的手臂向上,远离你的身体。
7. 每个姿势保持3到5秒。
8. 重复5到8次。
9. 每天做两到四次这个练习。

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