手倒立俯卧撑的肌肉群

在基平倒立俯卧撑，其中最流行的形式倒立俯卧撑，动态的力量，您使用源自从肩部，肩胛骨和锁骨，手肘，腰椎，髋关节和膝关节的一个，根据ExRx.net网站。

肘部、脊柱、髋部和膝盖都负责伸展。肩胛骨和锁骨负责向上旋转，肩膀负责外展和屈曲。

起立俯卧撑通常用于交叉训练和比赛。为了完成这个动作，以及标准的倒立俯卧撑，你需要非常健康。

据发表在一个2018年3月的文章物理治疗科学杂志，肩关节功能和稳定性是必要的日常生活。肩部是在骨骼，肌肉，肌腱，韧带及滑囊很容易受伤。研究报告指出，在今天的社会里，肩部疼痛和畸形发生率较高，不良姿势，重复的工作任务。

保持肩部复强可以帮助避免疾病如头部前倾姿势和圆形肩部姿态，这是一些肩复杂最常见的结构异常。

虽然可以维持肩部力量锻炼肩部肌肉而不需要像交叉运动员，记住这项运动作为一种激励去努力的训练是保持肩膀强壮和健康的一个极好的方法。只是要小心走得慢，不要把自己逼到极限。

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下面是关于如何做一个严格的倒立俯卧撑指令。除非你非常身体健康，有较强的肩部肌肉并没有受伤，请不要尝试这项工作。这是最好的，如果你有一个点样，一个人在附近，可以抓住你，如果你开始下降。请确保你周围的区域是明确的任何东西，你会陷入和伤害自己。

招式一：严格的倒立俯卧撑

1. 将手1/2到1脚从墙上脱落之间，稍宽于肩同宽。你的手掌应该朝前或横空出世咯，无论哪个是最舒服的。
2. 把你自己踢成倒立直到你的脚跟碰到墙。
3. 在这个位置上，支撑你的核心并保持它的刚性。思考这个问题的一种方法是像要被打在肚子里一样支撑。
4. 在这个位置，开始慢慢地降低自己，直到你的头接触到地板。当你降低身体时，肘部保持大约45度的角度。
5. 一旦你的头顶接触到地板，然后向后压，保持你的核心刚性，直到你的肘部完全伸展。

招式二：跳倒立俯卧撑

一个俯卧撑与严格的俯卧撑不同的是，你有助于保持向上的动力。不过，肯定有受伤的危险，因为你会向上爆炸；你很容易翻倒，所以要小心。

1. 膝盖面向墙壁，将头顶放在地板上，靠近墙壁，不要碰它。你的后脑勺现在将面向墙壁，你将从墙壁向外看。
2. 双手放在视线范围内的两边，在头和手之间形成三角形。
3. 慢慢伸直膝盖，抬起你的臀部。放置每个膝盖上的同一侧的肘部。
4. 双脚抬离地面，并慢慢伸直你的脊骨抬高膝盖断你的胳膊肘的。您需要使用您的核心力量这一点。
5. 在你用胳膊和肩膀把身体向上推之前，你的臀部会短暂地接触到墙壁，迅速地沿着墙壁向上和向后伸展你的腿。你的脚背会碰到墙壁来保持平衡。
6. 把你的双臂之间你的头，同时伸直双臂。
7. 慢慢地降落你的头往地板上，然后通过一个由在臀部和膝盖弯曲降低你的腿之一。在这个下降的位置，你的臀部就会触壁。
8. 一旦你的膝盖完全弯曲，快速踢腿并重复。

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肩部和背部肌肉需要倒立俯卧撑时的动作的冲击。推肌群任何压肩运动时同样使用。定期俯卧撑主要是使用类似在进行卧推时，胸部肌肉。俯卧撑还利用前三角肌超过倒立俯卧撑。在所述肩部增量-the前，中间和后三角肌的所有三个部分甲倒立俯卧撑呼叫。

此外，在倒立俯卧撑中，你的肌肉受到的刺激比标准俯卧撑大得多。这是因为在倒立俯卧撑过程中，你的整个体重都是逆重力移动的。

在倒立俯卧撑中使用的大部分肌肉并不是你日常活动中仍然依赖的肌肉。大多数人都会很难用手、胳膊和肩膀这样把体重推高。

这就是为什么基平，是一种推动的势头使用，以帮助支持向上运动，依靠少的肩膀上推负荷，使用。这可以帮助您进行基平倒立俯卧撑比如果你要没有基平执行它的强度较小。

肩膀是一个重要的球员倒立推举肌肉。你肩膀的任何部位都可能受伤，而且它是你身体中最容易受伤的部位之一，因为它的高活动性，根据美国骨科医师学会。

加强倒立用的肌肉上推，特别是肩部，是执行推压。与动力用来驱动杠铃起来了你的肩膀在一个强大的爆发力运动，将模仿力量和肌肉的招聘进行倒立俯卧撑需要的类型的推肌肉群。

在推压过程中，你的臀部、膝盖和肘部将提供伸展，而你的脚踝和肩膀将处于屈曲状态。你的肩膀将外展，而你的肩胛骨和锁骨将提供向上旋转。从与倒立俯卧撑的比较中可以看出，在两种练习中都会发生类似的动作。

除了肩膀，胸部和背部肌肉，如斜方肌、背阔肌和背部伸肌，承担着倒立俯卧撑所需的大部分工作，并参与站立和举重动作。你的手臂肌肉，主要是三头肌，也会承担大部分的负荷。

另一个重要的部分是你的腹部和整个腹部，包括上面提到的背部肌肉。在整个动作中，你需要支撑和收紧你的核心。

根据2018年10月发表在运动医学骨科杂志与传统的训练方式相比，交叉训练相对安全。不过，如果你参加交叉健身训练的时间不到一年，每周锻炼不到三次，就必须小心，因为这些情况会使你受伤的风险更高。

该研究显示，伤到肩膀占最大量，在39％，所有CrossFit受伤。

任何锻炼都有内在的风险，但是倒立俯卧撑可以说比其他很多锻炼更危险。在尝试这项运动之前，一定要彻底热身，不要做任何会引起疼痛的运动。

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