通常情况下，在锻炼或特定运动中感到的疼痛可能是由于不正确的形式或技术，重复使用或肌肉无力，难以支持运动的结果。如果问题没有被发现，并且运动以同样的方式继续，疼痛也会持续，这可能会导致永久性的伤害。在做俯卧撑等复合动作时，注意你的姿势和技巧，以及身体可能发出的任何疼痛信号都是很重要的。
改善肩功能
根据运动损伤公报，肩关节有着惊人的活动范围，比身体的任何其他关节都要多。在人体的三个运动平面中，超过1600个动作是可能的。肩膀疼痛可能是功能虚弱的标志，包括稳定性和灵活性。你的稳定肌肉提供稳定，你的肩膀在负重运动，如俯卧撑。如果这些肌肉很弱，在俯卧撑的可移动部分，或者偏心和同心运动时，你的体重就不会均匀分布。在做俯卧撑的时候加强这些肌肉可以帮助减轻肩膀的疼痛。
肩关节周围炎
肌腱是连接肌肉和骨骼的粗大的绳状索，它们经常会发炎或发炎。这通常是由于过度使用或重复动作的结果。一周做几次俯卧撑会刺激肩关节周围的肌腱，造成一种紧绷、疼痛的感觉。最好的治疗肌腱炎的方法是冰敷来减少炎症和肿胀，同时也要休息。如果肌腱炎或疼痛复发，可能有必要进行其他活动来锻炼相同的肌肉。
肌腱套
在动态运动中，肩袖肌帮助提供肩胛盂或肩关节的稳定性。虽然在俯卧撑时没有会导致一系列旋转运动损伤的头顶运动，但在快速、有力的俯卧撑等运动中，这块肌肉可能会发生急性撕裂。这个裂口位于肩关节的前部，如果这个裂口足够大，手臂可能无法抬起。这种类型的撕裂可以引起非常尖锐的，急性疼痛几天，然后消退，或者它可能只是感觉非常温柔。还有慢性眼泪，通常发生在身体的主要部位，通常在40岁以上的时候出现。这是由于较弱的肌肉和更多的磨损造成的。
伤害预防
用较轻的重量进行三到五分钟的练习是锻炼肩关节肌肉的好方法。虽然加强稳定肌很重要，但单独调节肩关节肌肉有助于防止受伤或疼痛。同时，在做俯卧撑的时候，膝盖开始做这个动作，可以重新分配你的重量，减轻肩膀的压力，同时增强肌肉力量。