哑铃长凳对你肩膀肌肉的压力小吗？

举重运动员如果对胸部、肩部和中背部的肌肉进行过度训练，往往会造成肩部的撞击;根据运动伤害公告网站，这在30多岁的运动员中也很常见。撞击是指肩袖肌被挤压到上臂骨和肩骨间，称为肩峰弓。薄弱的旋转手铐增加您的机会，发展冲击。哑铃卧推是一种传统的胸部和肩部重量训练。它会对肩关节造成压力，虽然比一些运动要少，但比其他运动要多。

一个哑铃长凳的目标是前三角肌和内侧三角肌，啄肌和三头肌。前三角洲和内侧三角洲是肩部主要肌肉的前部和侧面。胸肌是胸部的主要肌肉。这个练习也能使肩袖起到次级肌肉的作用。如果你有强壮的旋转肌来稳定和帮助你在这项运动中，你不太可能经历疼痛或受伤。做这个练习时，面朝上躺在长凳上，手肘弯曲，把哑铃放在腋下。手臂向上直压，不要向外压。

杠铃台压可能会给你的肩膀带来很大的压力。由于水平外展运动，用一个大的握把握住杠铃会使肩关节或球窝关节前面的韧带受到压力。水平外展是指当你把你的上臂从你身体的中部侧向移动。握力大意味着你的手相距很远。你抱得越远，你的肩膀在板凳上做的水平外展动作就越多。使用小于肩宽1.5倍的间距可以避免压力。因为哑铃式压力机限制了手臂的宽度，所以它比杠铃式长凳式压力机在肩部施加的压力要小。

闭链练习，如俯卧撑，对你的肩膀比开放链练习，如板凳压力更安全。一个封闭式的链式练习包括在你运动的四肢末端的固定位置。例如，在俯卧撑时，你的手在地板上的固定位置。你的手在哑铃板凳的压力下移动，所以这是一个开放式的链式练习。由于手远离肩膀，台压产生更多的应力来稳定手臂和肩部关节。

举重高于肩膀高度会显著增加肩关节的压力。这些类型的练习包括头顶压力机和倾斜压力机。因为你的手臂与躯干保持90度的角度，重心放在胸前，这样更容易稳定，所以长凳式按压比这些练习压力小。