单臂俯卧撑的只可能是最困难的一个体重演习掌握。你的体重近70％的轴承是跪下一条手臂。如果你能做到这一点健身的壮举，这是一个伟大的党的技巧，还可以在健身房打动每一个人。除了给你一个轻微的自我提升，锻炼可以创造奇迹为您的身体，因为它强化了你的手臂，肩部，胸部，核心，甚至你的臀部。
单臂俯卧撑是具有挑战性的运动但是，如果你准备好迎接挑战，装载有益处。从你的手臂到你的臀部，单臂俯卧撑会让你更强，让您对您的脊椎更多的控制，你的身体的其余部分。
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构建上肢力量
单臂俯卧撑最明显的好处是类似于定期推升：更强的手臂，胸部和肩部。这些都是参与演习压制的主要肌肉。
具体而言，胸大肌（胸部），前三角肌（肩部的方面），和三头肌（臂）的肌肉。总之，这些肌肉必须足够强大，不仅支持静态，也动态地按你的体重有很大比例离开地面。
在常规的推升，你会支持你的体重，74％的男性和70％的女性上半身的肌肉，根据发表在一个2014的研究国际期刊运动科学。带走你的支撑臂中的一个，不过，现在一边是做所有的工作！
针对核心肌肉
是一个武装中得到了很好的锻炼肌肉的下一组推在你的核心。你的腹直肌（那些六块腹肌肌肉位于腹部）和斜肌（位于你的躯干两侧）的肌肉面前，单臂上推的过程中不断努力。
斜肌特别是帮助你在旋转的活动就像投掷棒球，但他们也工作避免你的躯干旋转。而这在一样的运动的单臂俯卧撑，你需要的倾向打旋转向你施压臂和折叠下来，因为不支持你的身体的另一侧超有用的。保持你的非按压肩起来的唯一的事情是在你的核心肌肉。
通过加强的单臂俯卧撑这些肌肉延续到其他活动。像网球和高尔夫球的旋转活动会容易得多。你的脊椎也将是更安全一点，因为加强你的核心肌肉有助于防止背部受伤。
加强臀部肌肉
单臂俯卧撑甚至可以帮助你加强你的臀部。你不断地在一手臂上推，它除了帮助从上述斜肌，需要大量的髋关节强度战斗旋转。
由于你的上半身的扭转运动，最重的将是那就是手臂做按压相反的腿。你的体重的很大一部分必须由该侧的臀部屈肌持股待涨。
平衡身体
一个一臂推被认为是一个单方面行动，因为你唯一的工作你的身体的一侧。一个单边锻炼的好处是，你可以独立工作，你的身体两侧。
大多数人有一个主导的一面，特别是在上身，并且很难每侧均匀地训练时，一个总是接管。单臂推给你一个机会，以个别甚至达到了自己的实力差别加强各部门。
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如何做单臂俯卧撑
OK，所以你相信一个单臂俯卧撑是一个非常有益的锻炼。现在到下一个关键步骤：如何做他们。
要执行的单臂俯卧撑，你需要比普通的俯卧撑的不同的位置开始。双脚应该比较宽，几乎一英尺宽于肩同宽。无论武装你决定开始，直接把那手你的胸部的中心下。
将您向对侧肩部，这将旋转你的手臂的手。如果旋转支臂就会把不必要的压力在你的胳膊肘。当你陷入的上推，保持你的核心紧，略微转动你的肩膀朝被按压手臂。降低，你可以，然后按备份。
当你执行一个单臂俯卧撑，也有一些错误，你应该尽量避免。该国际体育科学协会建议您不要放下你的头，你的肩膀下方，让你的下背部下垂下来，对地面或推升过程中提高你的臀部太高。尽量保持你的脊椎在一条直线上，以避免将不必要的压力对任何部分。