蔬菜中的服务多少盎司的是谁？

为了增加混乱，份量也各不相同，因为蔬菜的形状不同，有些是令人难以置信的叶菜类。希望我们能够帮助清除了一点东西，为您做出让所有的蔬菜，少了几分复杂。

这是一两件事要知道你一天需要的份数，但它也有助于了解不同的测量以及它们是如何转换。这里有几个共同体积测量转化你应该知道。

• 1杯=8盎司
  
• 1品脱= 2杯
  
• 1夸脱= 2品脱
• 1加仑= 4夸脱

蔬菜是必不可少的饮食，让你的维生素，矿物质和纤维丰富。所以你要确保你吃不够。

一般来说，一杯生的或煮熟的蔬菜或蔬菜汁(8盎司)或两杯生的绿叶蔬菜(16盎司)可以被认为是从蔬菜组一个服务。美国农业部建议成年人每天吃两到三杯蔬菜。

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虽然所有的蔬菜都是有益的，如果你看你的体重，你可能因为他们对的淀粉类蔬菜的卡路里三分之一，在低碳水化合物要选择非淀粉类和绿叶蔬菜。

一些不含淀粉的蔬菜包括:

• 西兰花
• 萝卜
• 辣椒
• 壁球
• 蘑菇
• 芦笋
• 黄瓜
• 茄子
• 豆荚
• 萝卜
• 洋葱

绿叶蔬菜属于非淀粉类蔬菜，但它们很难测量。如果你把莴苣切成小块，再把一个量杯装满两次，也就是16盎司，你就得到了一份。其中一些例子是:

• 比伯生菜
• 长叶莴苣
• 冰山
• 豆瓣菜
• 绿叶莴苣和红叶莴苣
• 菠菜
• 菊苣
• 莴苣菜
  

如果你喜欢那些黑暗的绿叶菜，如羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和瑞士甜菜的蒸面，单个服务等于煮熟的蔬菜，或四个盎司半杯。

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含淀粉的蔬菜当然适合你的均衡饮食，但要注意，一份含有更多的卡路里和碳水化合物的蔬菜比不含淀粉的种类。和非淀粉类蔬菜一样，一份淀粉类蔬菜意味着一杯或八盎司。

淀粉类蔬菜的一些例子：

• 白土豆，切块或捣碎
  
• 豆芽
  
• 卷心菜，绿
  
• 菜花
  
• 芹菜
  
• 黄瓜
  
• 玉米，黄色或白色（一个大耳朵）
  
• 青豆
• 防风草
• 南瓜
• 壁球，橡子和胡桃

你需要的蔬菜份数取决于你的年龄和性别。成年女性的目标是每天2杯半，即20盎司，而成年男性需要3杯，即24盎司。

直到你到达50多岁的那些建议保持不变。在那时候，你的热量需求往下走一点。这个年龄段的女性每天需要2杯16盎司的蔬菜，而男性需要2杯半，即20盎司。

如果你正在努力满足蔬菜每天建议，你可能会，如果有一些简单的方法，以适应更多的蔬菜到你的饮食疑惑。

好消息是，有无限的选择，当谈到鬼鬼祟祟的绿叶蔬菜或生蔬菜的杯子放入您的膳食。

• 做一个晚宴，其中包括蔬菜主菜，如蔬菜炒或汤。
• 将胡萝卜或西葫芦切成丝，放入烘肉卷、砂锅菜和松饼中。
• 做奶昔水果和蔬菜，如胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝和甜菜。
• 包括意粉酱或烤宽面条碎菜。
• 订购一素食比萨饼浇头喜欢吃蘑菇，青椒和洋葱，并要求额外的蔬菜。
• 烧烤蔬菜串，作为烧烤餐的一部分。试试西红柿、蘑菇、青椒和洋葱。
• 即成蔬菜拼盘用你喜欢浸与午餐或晚餐配菜。
• 使以蔬菜为主的汤如胡萝卜汤，南瓜汤或西兰花汤切达。
• 使西葫芦面条面条。
• 做一个菜花披萨。
• 添加蔬菜，以您的煎蛋卷或炒鸡蛋在上午。
• 用生菜作为代替包子或面包你的汉堡或三明治的包装。

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你一天吃多少份蔬菜?你是否达到，超过或甚至没有接近成人的建议量?如果你有一些提高每日蔬菜摄入量的建议和技巧，请在评论区留下你的想法!