你能在阿特金斯上喝什么汽水?

阿特金斯是一个类型的生酮 - 或酮 - 饮食今天用来帮助人们下降磅和提高能源。一边吃低碳水化合物，仍然成功地减肥，你可以使用很多常见的低热量甜味剂。

该阿特金斯饮食法是一种低碳水化合物生酮饮食它由四个阶段组成，第一个阶段在碳水化合物的摄入量方面是最严格的。节食的第一阶段限制你每天摄入20克碳水化合物——以净碳水化合物计算。净碳水化合物是指食物中减去纤维、糖醇或甘油的总碳水化合物。

第一阶段的目的是把你变成一个酮症状态在你燃烧更多的脂肪，而不是糖原或糖，储存在你的肌肉。当你消耗非常少的碳水化合物一段时间，你的身体不能再使用它们作为能量的主要来源。在努力保持身体的工作，你的身体开始储存脂肪分解成酮体 - 酮症的过程，解释哈佛健康出版。

在阶段1之后，你继续在阶段2和阶段3添加稍微多一点的碳水化合物。你还可以确定在保持体重的同时你能消耗的最大碳水化合物水平。在阿特金斯饮食法的第四阶段，你将处于一个维持阶段，定期消耗最大净碳水化合物水平。这个层次对每个人来说都是独立的。但是即使这些阶段比第一阶段允许更多的碳水化合物，完全加糖的苏打水或其他精制碳水化合物是不推荐的。

很多人看到，而下面的阿特金斯计划，并不会遇到很多饥饿的立竿见影的效果。运动是没有必要减肥，许多人发现它的可持续的长期。

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相关研究发表在营养物质2017年8月，他对阿特金斯减肥法、DASH减肥法、地中海减肥法、欧宁胥减肥法、旧石器减肥法和Zone减肥法进行了比较。结果发现，阿特金斯饮食法在短期(少于6个月)和长期(超过1年)的减肥效果上最有意义。

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在所有的阿特金斯饮食的阶段，含糖饮料包括汽水，柠檬汽水，加糖冰茶，果汁和含糖能量饮料是禁地。这些饮料是高碳水化合物，当你被允许超过20克迫使你在你的极限，即使在后期阶段。

例如,一个12盎司一罐可乐含有约38克的碳水化合物。当你限制到20克碳水化合物总量每天，这种饮料肯定是禁地。

阿特金斯减肥法中可接受的饮料包括苏打水、凉茶(不加糖)、黑咖啡和加味苏打水。各种各样的水，包括自来水、泉水和矿泉，都可以使用。

你可以在阿特金斯上喝无糖汽水，只要你不喝任何含碳水化合物的饮料。非营养性甜味剂是美国食品安全局明确允许的阿特金斯饮食法是甜叶菊，三氯蔗糖和糖精。该方案建议您每天这些甜味剂中的任何一个的只是一个数据包，他们算作1克碳水化合物对你的计划。

阿特金斯饮食法并没有特别提到阿斯巴甜是一种甜味剂。阿斯巴甜不像糖那样提高血糖水平，也不含碳水化合物国际食品信息委员会基金会。这应该与阿斯巴甜确定为阿特金斯计划苏打水。与往常一样，不过，记得要检查标签以增加碳水化合物。

当然，你会避免含糖碳酸饮料和那些添加果汁，因为他们将有碳水化合物。另外，不要被混淆可口可乐生活或百事可乐真。这些饮料以“清淡”或“低糖”的牌子销售，但它们仍然含有糖和17克碳水化合物。这些在阿特金斯车上是不允许的。

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在阿特金斯饮食法中，许多种类的减肥饮料或低碳水化合物苏打水都是可以接受的，例如，健怡可乐、代糖健怡可乐和零度可乐。百事的产品，如轻怡百事、轻怡百事代糖和零怡可乐也可以。

Zevia产品也不含碳水化合物，所以如果你需要碳酸饮料，它们是一个可能的选择。零卡产品都含有甜菊糖，一种含有甜菊糖甙的植物，是天然的甜。该美国食品和药物管理局(和阿特金斯)赞成甜菊糖作为零卡路里和碳水化合物的甜味剂。

如果你想用无糖汽水来调和阿特金斯酒，记得这样做坚持低碳水化合物的烈酒。如伏特加和杜松子酒选项没有碳水化合物。伏特加和健怡可乐或百事可乐或杜松子酒和饮食进补水选择。

但请记住，酒精会降低你的禁忌，并导致你从你的低碳水化合物计划改变方向。研究发表在2016年4月发行食欲肯定饮酒会导致暴饮暴食，并建议当你试图减肥时减少酒精摄入量。对于那些有强迫饮食倾向的人来说，酒精尤其是个问题。

酒精也增加了额外的热量没有营养物质，可以影响睡眠，这可能与减肥的干扰。您还其他任何，如脂肪，蛋白质和碳水化合物的前代谢酒精的卡路里。研究当前肥胖报告发表于2015年1月指出的是，如果你经常喝酒，可以停止燃烧脂肪的过程中，产生的热量作为身体脂肪存储。