阿特金斯饮食中酮症的症状

酮症是一种代谢状态身体燃烧脂肪获取能量. 在正常饮食中，碳水化合物被分解成葡萄糖作为主要的能量来源。在酮饮食中，碳水化合物的摄取量很低，身体不得不用脂肪代替。脂肪酸的分解产生酮体，大多数细胞在没有碳水化合物的情况下可以利用酮体来产生能量。

根据Marcelo Campos博士他是哈佛医学院的讲师，塔夫茨医学院的临床助理教授，这个过程发生在碳水化合物摄取量减少到足够低的两到四天后。酮症的需要和时间取决于个体。

这个阿特金斯酮症饮食包括每天摄入不超过20克的碳水化合物。如果你仔细地按照饮食，你应该很快进入酮症。如果你吃超过20克的碳水化合物，你仍然可能进入酮症。

根据一篇发表在伯爵2019年1月。酮症患者需要多少碳水化合物取决于个体。蛋白质的摄入也起作用，因为过多的蛋白质可以预防酮症。

阅读更多：16种有利于饮食的健康碳水化合物

最准确的知道你是否患有酮症的方法是通过尿液测试. 您可以在线购买并在家使用的测试条测量酮体的存在和浓度在你的尿液里。这些都是便宜的，很好的手上为日常测试。

有其他几种方法可以潜在地判断你是否患有酮症，尽管它们不如试纸那么精确。酮症的副作用是非常明显的，大多数人在一开始就经历过。

然而，很难判断它们是否仅仅是碳水化合物摄入量低于正常水平的症状，或者是否是由于酮症引起的。即使把碳水化合物减少到50克以上的中等水平——不足以促进酮症，但仍然被认为是低碳水化合物——也可能有类似的副作用。

最常见的酮症症状包括：

• 恶心
• 呕吐
• 头痛
• 疲劳
• 头晕
• 失眠症
• 运动耐力降低
• 便秘或腹泻
• 弱点
• 肌肉痉挛
• 口臭
• 皮疹

这种症状有时被称为“酮流感”，它不是医学诊断或实际的病毒。据坎波斯说，这些症状的原因尚不清楚。首先也是最重要的是，夺走你身体几十年来所依赖的主要能量来源，会对系统造成很大冲击。

此外，许多人，特别是那些吃了大量加工过的碳水化合物的人，会经历某种程度的戒断。据《华尔街日报》发表的一篇文章的作者说，尽管精制碳水化合物可能会让你感到惊讶，但它可能具有使人上瘾的硬性药物的特性公共科学图书馆期刊2015年2月。

坎波斯推测，可能与其他因素有关，如解毒或免疫反应。他还说，这些酮症的副作用可能会发生任何重大的饮食变化，所以你不能确定他们是迹象，你肯定是在酮症。

阅读更多：9个从饮食中减少碳水化合物的美味小贴士

无论你是否真的有酮症，当你经历了以上的一些或所有症状时，你很可能感觉不是很好。事实上，你现在可能在考虑拿几片面包和一些黄油。但坎波斯敦促你不要放弃，如果你是致力于节食-或至少看看它是否适合你。好消息是，酮症的副作用通常会消散一旦身体适应变化。

虽然你不能“治愈”酮流感，但你可以采取一些措施让自己感觉好一点，或者至少不要更糟：

保持水分：低碳水化合物饮食会使你失去液体. 这是许多人在第一周看到明显减肥的主要原因。不幸的是，这只是水的重量。但是如果你不小心的话，水分的流失会导致脱水。

脱水会加剧你可能已经感到的疲劳和头晕，所以一定要多喝水。根据梅奥诊所，男性每天需要15.5杯液体，女性每天需要11.5杯。其中一些来自你吃的食物，但大约80%应该来自饮用水和其他不加糖的饮料。

更换电解质：液体流失会导致重要电解质矿物的过度流失，包括钠、镁、钙和钾。缺陷这些矿物质会导致不规则的心跳，肌肉痉挛和痉挛，虚弱和嗜睡，疲劳，恶心和呕吐-许多相同的症状，酮饮食本身。不需要补充电解质，只要确保获得足够的富含电解质的食物包括绿叶菜、鱼、坚果和盐。

充足睡眠：现在不是省钱闭眼的时候。尽管你可能有睡眠问题，但还是要尽量每晚睡8个小时。

慢慢来：你可能想尽快进入酮症，但如果它给你带来很多困扰，影响你的日常功能，你需要重新考虑如何达到那里。坎波斯建议重新开始，但这次要慢一些。在几天或几周内逐渐减少碳水化合物的摄入，增加脂肪的消耗。这会让你的身体有机会适应随着时间的推移而发生的变化，而酮症的症状可能就不那么烦人了。