如何锻炼肌肉没有蛋白质奶昔

市场对于蛋白质补充剂继续增长，但这些产品造成约副作用20%的用户。幸运的是，机械装置、抗阻力运动和其他饮食辅助手段给你同样有效和安全的方法来锻炼肌肉。此外,老虎机最新游戏卡路里计数器提供每日卡路里和你的健身旅程的宏观目标，使它很容易跟踪你的进展。使用这些方法可以让你在几周内轻松增加肌肉。

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人们认为他们的肌肉是理所当然的。医生也忽视了肌肉。没有医学专业声称肌肉是它们的目标器官。然而，积极的生活方式要求他们保持健康。

时间的流逝会逐渐破坏肌肉组织。医生将这一过程称为少肌症，它影响着每个中年人。疾病的发展也会撕裂你的肌肉。这个过程被称为恶病质,并可能影响患者的关节炎，糖尿病和癌症。

预防疾病和衰老是很困难的，但你可以预防肌肉损失的主要原因——不活动。久坐的生活方式会导致痿几个月后，住院几天就会有这种症状

处于非活动状态改变自己身体的基本过程。例如，不活动减少肌肉蛋白质如光学蛋白1，OPA1。缺乏OPA1迅速老化动物和英年早逝。Sedentarism跌幅OPA1导致新陈代谢的改变。这种改变会增加患糖尿病和肥胖症等慢性疾病的风险。

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有氧运动可以防止因镇静作用和衰老而引起的骨密度降低，并有助于防止肌肉损失。抵抗运动，机械装置和饮食辅助有类似的效果。最重要的是，这些疗法促进肌肉的增长而不需要蛋白奶昔。

增加肌肉质量比不抵抗疾病和衰老等等。它为您提供许多优点。例如，它常常与强度增加相关联，并在身体脂肪减少。它还可以降低你的血糖。

科学家们仍然不知道这些效应背后的机制。然而，抵抗运动可以增加抗氧化剂和减少炎症还有增强肌肉质量。使用这些治疗可能让你活得更长，根据2016年报告回复青春研究。

因为所有的治疗都有与之相关的风险一定程度，重要的是不要自我诊断或没有帮助寻求治疗。与医疗保健的专家紧密合作，将有助于防止错误并减少你的风险。诚实和你的限制和目标，开放也将有所帮助。努力寻找治疗最适合你的。

抵抗运动如举重为你提供最简单的锻炼肌肉的方法。这些运动既有效又安全。但是，重要的是要与教练或教练一起工作，他们不仅可以教正确的技术，还可能发现未诊断的情况，并将你介绍给医生。

同样重要的是在运动前吃早饭。在A 2019报告杂志强度和空调的研究不吃早餐对举重成绩有负面影响作者建议吃高碳水化合物的食物，以确保你从你的锻炼中得到最大的好处。

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其他类型的锻炼也可以帮助你锻炼肌肉。除了增进健康，运动还能给你带来许多社会心理上的好处，包括独特的情感团结和忠诚。这些情绪激励人们参与，从而提高依从性。一个2014年的文章发表在斯堪的纳维亚运动医学和科学杂志看着对无家可归的人的肌肉质量踢足球的影响。

参与者在12周内每周进行两次街头足球比赛。他们有75%的出勤率。与基线相比，娱乐游戏导致无脂肪体重增加了1.6%。它还增加了他们的姿势平衡和骨密度。

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改变你的饮食很好地补充了这种与运动相关的肌肉锻炼。例如，在锻炼后摄入适当的碳水化合物、蛋白质和脂肪很重要。这些大量的营养物质在合成代谢过程或肌肉的形成中扮演着重要的角色营养和饮食学院。

吃含有蛋白质和碳水化合物的混合零食尤其重要30分钟你的肌肉锻炼和恢复。一杯巧克力牛奶正合你的要求。或者，如果你有胃口，酸奶或火鸡三明治也可以。

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私人教练知道，氨基酸，如亮氨酸能促进肌肉增长。亮氨酸代谢物如-羟基异丙酸(HICA)，可能通过不同的机制发挥作用。这些副产品似乎防止肌肉腐烂。2019年的一篇文章营养和增强运动表现看着HICA胶囊对足球运动员运动性能，体成分及肌肉酸痛的影响。

受试者参加1.5克HICA的每一天一个月。相对于它们的基线，这些补充增加瘦体重的球员。这些变化主要出现在他们的下半身肌肉。所述HICA胶囊也减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）的症状。这种胶囊并没有改变运动成绩。

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当与电阻练习结合氨基酸补充剂是特别有效的。这种组合可以让你保持肌肉质量，同时失去身体脂肪。在研究国际运动营养学会杂志用健康、年轻的男性测试了这一假设。

研究人员将这些人分成两组:一组服用氨基酸补充剂，另一组服用碳水化合物饮料。测试持续了8周。在这段时间里，所有的研究对象在进行限制卡路里饮食的同时进行抵抗训练。两组人都在腿下蹲时获得了力量，并减少了体内脂肪。与碳水化合物组相比，氨基酸组在卧推时力量增加，肌肉也增加了。

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在健身俱乐部里，像振动机这样的机械设备越来越多。这些机器对你的健康有许多积极的影响。例如，2019年的回顾癌症的支持性护理表明振动疗法能帮助残疾儿童和癌症提高他们的身体素质。作者还得出结论，这种治疗是安全的——即使对这个脆弱的群体也是如此。

这些结果表明，全身振动可以让你在没有蛋白粉的情况下锻炼肌肉。然而，研究人员还没有确定看到有益效果所需的设置。2013年的一份报告杂志强度和空调的研究研究了高振幅和低振幅振动训练对健康成年人的影响。

参与者在六周内每周训练两次。在每一个环节中，受试者必须在振动平台上呆大约10分钟。在这段时间里，它们保持部分蹲伏状态。与对照组相比，高振幅和低振幅训练都增加了肌肉力量。然而，只有高振幅训练才能增加肌肉质量。两组都没有减少体脂。

这些合成代谢作用背后的机制尚不清楚。就像氨基酸摄入，振动治疗可能促进蛋白质合成通过增加睾酮生产和生长激素水平。

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