你可能会认为你需要消耗额外的蛋白质，当你正在建设的肌肉，但典型的美国饮食提供足够的蛋白质为您的需求更多。这一承诺蛋白质的摄入高蛋白质奶昔可能会导致你不需要有一定的影响。而不是寻找到蛋白质奶昔，你应该吃均衡的饮食，有助于满足您的需求。
蛋白质的需求
当你进行高强度肌肉锻炼时，你可能需要每公斤体重摄入1.4到1.8克蛋白质。成年人的正常需要量是每公斤体重摄取0.8克蛋白质。确保你的体重从磅到公斤的换算是通过你的体重除以2。2;否则，你将收到一个非常大的数字。美国饮食协会(American Dietetic Association)不鼓励体重训练师摄入的蛋白质超过每公斤体重1.8克，因为这似乎没有任何额外的好处。此外，过量的蛋白质提供了过量的卡路里，这会导致体重和脂肪增加。
蛋白奶昔污染物
《消费者报告》发现，蛋白奶昔给肌肉带来的不仅仅是大量的蛋白质;它们还含有大量的重金属和污染物，可能会导致癌症或生殖风险。该报告还显示，如果消费者每天饮用建议的三份蛋白奶昔，他们会超过污染物的安全水平。该报告的作者建议寻找不同的蛋白质来源，而不是奶昔，这样才不会让你接触有毒金属。
过多的蛋白奶昔
根据美国心脏协会的说法，富含蛋白质的饮食通常含有大量的饱和脂肪。这会增加你患心脏病、糖尿病和其他与肥胖相关的慢性疾病的风险。此外，如果你依靠蛋白奶昔代替餐，以及运动后高强度的蛋白质负荷，你可能会缺乏其他食物提供的维生素和矿物质，如维生素c。蛋白奶昔也比吃加工较少的食物更贵。蛋白质奶昔的一个不太明显的影响是随着时间的推移，奶昔的成本。
其他的蛋白质来源
根据美国饮食协会的说法，你可以从瘦肉、瘦鱼、低脂奶制品、全谷物、某些蔬菜、坚果、豆类、鸡蛋和豆制品中获取蛋白质。如果你觉得你需要增加你的蛋白质摄入量超过你的正常摄入量，确保在每顿饭和每一个零食吃富含蛋白质的食物。运动前喝牛奶或豆奶而不是软饮料或咖啡，吃低脂酸奶、白干酪或坚果作为零食。一定要吃全谷物、水果和蔬菜，以获得你需要的其他维生素和矿物质，并为你的身体提供在运动中使用的碳水化合物。