时间会有影响吗?:一天中哪些时间可以举重和做有氧运动

虽然这两个答案都有一定的道理，但事实是，你什么时候锻炼以及你如何安排它们更多的个人而不是科学。

如果你的健身计划包括心血管锻炼和力量训练，你可能会面临把这两种锻炼都纳入一种锻炼的挑战。如果时间是至关重要的，那么在你忙碌的一天中挤出时间来锻炼本身就是一个挑战。如果这听起来像你，那么在早上做有氧运动，在晚上进行举重训练的想法似乎是不可能的。而把这两者分开确实对健康有益，这不是一个要求。

也就是说，你需要为自己确定一天中最佳的锻炼时间，以及如何将这两种锻炼方法结合起来以获得最大的好处。有些人发现晚上的举重训练对他们的身体更有好处。如果你的吃对了，你的能量消耗量是晚上最大的。

• 计划在晚上的举重训练前至少60到90分钟吃晚餐或零食。
  
• 早上做有氧运动时，明智的做法是吃点小零食运动前至少30到60分钟。有些人喜欢早上空腹做有氧运动但在大多数情况下，在锻炼前吃点东西才是正确的方法。
  
• 如果你打算交替进行有氧运动和举重训练，可以考虑早上有氧运动一天，然后是另一天晚上的举重训练。这将帮助你从每次训练中得到休息和恢复。
  

阅读更多:早上还是晚上是举重的最佳时间?

当你不能安排一天两顿的训练，你的下一步是确定你的健身目标，并围绕这些目标进行锻炼。

• 如果你唯一的兴趣是锻炼和保持健康，你可以在锻炼前或锻炼后进行有氧运动。
  
• 如果增加肌肉力量和尺寸是你的目标，那么在锻炼之前或之后做有氧运动确实很重要。
  
• 如果你主要关心的是提高力量，那么举重训练后的有氧运动是最好的选择。
  
• 如果提高心血管耐力是你的目标，那么力量训练前的有氧运动建议（例如，马拉松训练）。
  

阅读更多:举重前做有氧运动好还是举重后做有氧运动好?

如果你已经决定冒险尝试每天两次的锻炼，那么对你的工作、饮食和睡眠计划的考虑是你成功的关键。当你刚开始锻炼的时候，试着早上做有氧运动，晚上做举重训练。

如果你是典型的白班工作，并且在夜间睡觉，那么这种安排似乎是最有效的。同时，密切关注你的营养和恢复。当你每天锻炼两次时，这两者对你的成功都是至关重要的。