征服这两个电阻和一个锻炼的健身房有氧部分可能看起来像一个艰巨的任务，但如果你的战略有关你的方法，你可以让它工作。你需要决定的第一件事是从哪里开始。
最好的办法是几乎总是在举重部件开始。如果你开始你的体重锻炼的新鲜，你在一个受伤的危险少，你可以把更多的精力投入到举重。
首先关注
一个适当的热身之后，你的能量水平都达到顶峰。你的肌肉燃料并准备开始训练。团长举重部分和最复杂的演习第一次启动。
在你的锻炼中最复杂的工作是涉及到与你的身体最运动的人。这也是通常在您使用最重的锻炼。深蹲，硬拉，清洁和卧推是复杂的练习，需要很多的关注，以避免受伤的例子。
有氧运动，而另一方面，通常不需要对焦的量相同。跑步，游泳，骑自行车和赛艇都是重复性的活动。一旦你进入这些练习的节奏，他们成为自动的，你可以专注于其他事情，比如调整你的呼吸。
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由于举重运动需要更多的精力放在适当的技术，以避免受伤，你首先应该做他们。如果你做你的有氧运动第一，你可能不会有那么多的能量，当你举起的重量集中。你会在制作一个危险的错误的风险更大。
肌肉疲劳
除了耗尽你的焦点，有氧锻炼税你的肌肉，用珍贵的燃料。这使得你的肌肉能够在举重运动中反应，帮助你平衡的少。它也可以使你以弥补肌肉疲劳。例如，如果你的腿是从跑累了，你可以尝试用你的背部超过你的腿抬离地面的重量。
更快的结果
除了避免受伤，举重之前做心脏可以帮助您得到最出你的举重锻炼。当你举起的重量，你需要征税的肌肉，使他们成长和变得更强。这意味着你需要增加体重，代表或套。
为了您的举重锻炼的难度，你需要的能量和动力，如果你第一次做有氧锻炼两者都将减弱。记住，能为您的举重练习。
根据2013研究在GeroScience，举重相比相反的顺序，当之前做心脏增加你的力量增长。在小研究，这是对老年人群进行，受试者无论是举重，然后做了有氧运动，或者反之亦然。
那心以前那样的权重集团更增加了他们的实力。这是因为有氧运动从你把你的极限，当你举重能力减损。尽管这项研究是在老年人群进行的，它有一些遗留到年轻人。
完成你的锻炼
您的举重锻炼后，移动到心脏部分。你的锻炼这部分是不是一定要去有任何容易，但它不会要求对形式的强烈关注是相同的。
当你做你的有氧运动，你可能会注意到你的肌肉多，从重量训练正常疲劳。进入你的有氧运动与肌肉疲劳已经会让锻炼更困难。
值得庆幸的是，有氧运动都不如举重练习，这就是为什么它是不危险的做他们，当你疲劳的内在的危险。
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个人目标
无论你是第一次做有氧或举重还取决于你的目标。如果你真的想在有氧更好，那么你的锻炼应该从这里开始。之后，你可以举起的重量，以帮助加强你的肌肉的有氧运动。
如果你想增加肌肉或变得更强壮，举重第一个是最好的，因为你可以把大部分的精力实现这一。如果你没有一个明确的目标，然而，坚持先举重。