如果你是一个亚军，还有你“之前或举重后运行”的争论已经听到了双方的好机会。虽然有可取之处向两边，因为往往是健康和营养相关的信息，决定是否之前或解除后运行最终归结到你的训练目标。
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如果耐力和运行性能是您的目标，那么举重前撞地。但是，如果权力和力量的优先级，然后计划在运行前举重。
运行举重之前
获取与出汗举重之前一点心是在许多体育场馆屡见不鲜。虽然有些人有特殊原因，在这个订单培养，如种族或耐力事件，其他人要么认为这是训练的最佳方式，或者他们宁愿构建他们的日常这种方式。
有了这么多的理论盘旋，它要考虑什么专家不得不说一下你是否应该是很重要的之前或举重后运行。按照美国运动协会，做心脏第一有道理的，如果你正在寻找提高你的耐力性能。
如果你是对于长跑训练秉承这一理论将帮助您与您的运行性能向前迈进，同时还让您的时间和精力去参加一些阻力训练。
事实上，有利于前的准备半程马拉松或马拉松运行时的几个流行的培训计划锥度举重。例如，在运行教练哈尔·希格登网站他建议力量训练，你在星期二和星期四运行后。
另一个原因是考虑举重跑步称后梅奥诊所，与您的糖原储备，从而为您提供能量的活动做。当这些得到的重量训练耗尽，你可能感觉太累了花边你的跑鞋和头部慢跑。
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运行举重后
人们很容易看到击球权之前运行是有道理的，特别是如果你在为即将到来的比赛训练是。但是，如果你没有什么头脑的耐力目标，你只是运行你的心。如果你在锻炼前或后运行？
好吧，如果你的目标涉及越来越瘦，减肥或提高强度，然后举重赢得第一名。但是，这并不意味着你能跳过了对心脏。当构建你的锻炼，记住的是，健康和人类服务的美国能源部建议成年人得到最低的一个星期150分钟的中等强度或剧烈的有氧运动，每周75分钟。
至最大限度地提高你的力量增长仍然挤进心脏健康福利的最低金额，可以考虑增加了一些20到30分钟的有氧课程，如跑步，重量训练锻炼后。另外，您也可以前往对举重诸事运行。这种运作良好，特别是如果你坚持阻力训练的三到四一天，一个星期的时间表。
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运行之前或解除后
但是，如果你不属于什么成要么这些类别的，你只是想保持身材？好消息是，之前或之后的锻炼争论并不真正适用全跑了，你会得到选择适合你的锻炼操作的顺序。这意味着，只要你坚持一个一致健身计划不管你之前或解除后运行并不重要。
而且，由于你没有一个特定的力量或耐力的目标，你甚至可以改变的事情了整个一个月甚至一周。换句话说，选择一个星期的时间专注于心脏和头部的举重之前运行。然后，你的注意力转移到力量训练下周，并创下第一的权重，其次是缩短运行室外。
在你决定你是否应该举重之前或之后运行，考虑到锻炼的类型，你享受最并做出第二。因为让我们面对它，做自己喜欢的第一个最小的活动，将确保其得到执行，并与能量的最大量。