在健美比赛参加需要你有身体脂肪非常低的水平，通常约为3％到6％。为了得到这个标准，你的体重训练和你吃的食物是非常重要的。心血管锻炼也是在帮助你到达阶段就绪状态具有重要作用。
为什么做有氧？
虽然你可以得到与重量训练和节食良好的条件，真正进入最佳状态，你需要做的心，笔记健美减肥教练谢尔比，斯塔恩斯。失去脂肪的竞争最重要的因素是你的热量平衡 - 你需要燃烧更多的卡路里比你消耗。您可以通过简单地进食少做;然而，你可能会发现你开始感到饿极了，昏昏欲睡。添加在心可以让你提高你的食物消费量略有下降，让你感觉更饱，同时可以提高你的新陈代谢。
一些间隔，有些稳态
主要有两种类型的有氧 - 稳态和间歇训练。稳态涉及在低工作力度适中 - 在你的心脏最高达60％至70％，为持续一段时间。这种类型的心并不消耗的卡路里数量庞大，但它燃烧脂肪组织为燃料的比例很高，这是不是太排水。间歇训练，而另一方面，是更艰苦的工作。你选择两个强度，通常是一个在你的心脏的最大速度85％，另一个在60，以及它们之间的交替。这种燃烧时间超过稳态更多的热量，但它是非常苛刻的，并会影响恢复。您最好的选择是做一些各的。
什么时候做有氧
您可以在任何时间做有氧，虽然有可能会更有利于你的权重会后做您在早晨稳态工作和你的间歇训练。早上做心脏饮食燃烧更多的热量，提升你的新陈代谢之前，调动更多的脂肪组织，笔记体能教练和健美运动员汤姆·韦纳托。之后你的权重的装置执行的时间间隔，你只需要去健身房，每天一次，会话之间恢复时间不会中断。首先，做稳态有氧每周三个半小时的会议，你的负重训练后二区间会议。
级数
正如与重量训练，不断取得成果，你需要不断的进步你的心肺功能。有几种方法可以做到这一点。体育营养学家约翰·贝拉尔迪建议或者增加你的会话的频率或持续时间，或者使他们更坚强。如果平时走路或慢跑的稳态心，然后尝试做你的会话穿着背心加权或去上山，如果你做心肺机间隔训练，提高抵抗力的水平。当你想进步，你需要确保你不会影响您的恢复 - 如果你开始变弱或感到疲倦的时候，减少你的心的频率和强度。