锻炼和举重前后的饮食计划

在练举重前吃一顿好饭或零食，这样你会有更多的能量，举起更重的东西，进行更高强度的运动。力量教练Nick Tumminello建议，在你将要举重的前两到三个小时，吃一顿富含蛋白质和碳水化合物纤维的瘦肉餐。可以是鸡胸肉配蔬菜，瘦肉片配沙拉，或者白干酪配水果。此外，营养学家Mike Roussell博士建议，锻炼前的一杯咖啡可以帮助你提高精神状态，潜在地增加脂肪燃烧。

精确营养公司的约翰·贝拉尔迪博士说，锻炼后就是摄入碳水化合物的时候了。你最大的蛋白质和碳水化合物食物应该在这个时候来，这是一个你可以加入更多未精制的碳水化合物，或液体碳水化合物，因为这些消化更快。因此，锻炼后的餐可以是一个火鸡三明治，一个谷物棒或百吉饼和蛋白质奶昔，或烤土豆沙拉和一杯牛奶。

当许多人试图按照一个完美的时间表来吃关于运动前后的营养，最好的方法是最适合你的。根据私人教练和运动营养学家本·格林菲尔德的建议，你不需要在锻炼后立即吃东西来促进恢复和肌肉生长，除非你在锻炼前没有吃东西，或者在接下来的8个小时内还要继续训练。

要注意的最重要的因素是为你自己的特定目标而吃。你一天中摄入的卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪的总量将最终决定你的进步，而不是你在锻炼前后吃了什么。如果你是通过举重来帮助燃烧脂肪，你每天需要摄入的卡路里要比你消耗的少，但是如果你是为了肌肉和力量的增加而举重，多余的卡路里是必需的。在锻炼的同时调整你的饮食习惯，看看你是如何表现得最好的，尝试不同的食物搭配和用餐时间。