燕麦吃饭可能是适合你的睡眠

燕麦片是在一个数量的形式：传统，钢剪，快做饭和即时。当谈到选择，你可能想知道哪一个是健康的。或者更满足。或更美味。

燕麦片的所有形式是用100%全麦燕麦制成的。区别在于处理过程。

老式：这些被轧制时燕麦粒是蒸创建燕麦，然后卷成扁平FL碟刹。这个过程稳定在燕麦油，以保持其新鲜度，并帮助燕麦煮更快。他们吸收更多的水，比钢切燕麦煮更迅速，通常在大约五分钟。

钢切割：这些燕麦切碎，并有一个艰难的质地，其煮熟了。钢切燕麦是难咬比轧制或即时和大约需要20至30分钟以制备。

快速库克：这种类型的燕麦是灶具煮大约需要一分钟的时间做准备。快速煮燕麦推出更薄，蒸缩短烹调时间。它们也可以微波。

瞬间：单独包装的速溶燕麦片更薄，预先煮熟，然后再加热，以便在一分钟内加热。他们有一个比其他燕麦卷和口味或甜味剂往往添加到这种类型的糊状结构。

所以，你选择哪种类型的仅仅是一个个人喜好的味道，口感和烹调时间的问题。只要没有添加甜味剂，各种形式的燕麦片具有相同的营养价值，根据全谷物委员会。

无论何时你选择吃燕麦片，你都会从它提供的大量营养和能量中受益。半杯桂格燕麦片含有148卡路里.你的身体需要的热量，以正常工作。如果您担心控制体重，燕麦片是一种很好的食物选择和糖自然就低。

这个膳食指南建议成年女性每天摄入的卡路里应为1600至2400卡路里，成年男性每天摄入的卡路里应为2000至3000卡路里，具体取决于活动和年龄。

燕麦片是优质蛋白质的来源良好的氨基酸平衡.你会得到你的每日值（DV）蛋白质的11％5.5克每快速燕麦片半杯。你需要蛋白质来维持你的肌肉，骨骼和软骨。

燕麦片是在总脂肪含量低2.8克在半杯服务。在这笔款项中，2％您的DV是由饱和脂肪。这个美国农业部建议你限制你每天的饱和脂肪消耗你的卡路里总摄入量不到10％。

燕麦片是众所周知的一种极好的纤维和供应品来源15％每半杯您的DV。纤维对健康至关重要你的消化系统。燕麦含有两种纤维：水溶性，溶解于水，可以帮助降低血糖和血胆固醇水平，和不溶性纤维，你的身体无法分解。

不溶性纤维保持完整，添加大量帮助消化的食物通过你的胃，肠和结肠，然后离开你的身体。纤维可以帮助你避免便秘，软化你的大便，增加其大小。它还可以通过吸收水分和增加大便的体积来帮助腹泻。

从燕麦纤维被认为比从水果和蔬菜纤维更有效，更可以减少憩室病和糖尿病的风险，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗.

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如果你有糖尿病，燕麦片，这是钠和糖自然不低，可能是一个健康的除了你的饮食，以帮助因镁调节血糖水平，在部分。燕麦含有27％的DV每服镁。

根据美国国立卫生研究院，一种含镁量较高的饮食可以降低患2型糖尿病的风险。镁有助于分解体内的糖分，有助于减少胰岛素抵抗，这是一个条件，导致糖尿病。

燕麦片的血糖指数也很低。GI是一种评估碳水化合物升高血糖的程度和速度的方法。血糖指数低的食物会缓慢而稳定地释放葡萄糖，如果你患有糖尿病，这是有益的。燕麦片GI得分55当你需要控制你的血糖水平时。

燕麦的纤维含量高的另一个原因是它是晚餐，或者如果你有糖尿病宵夜一个完美的食品。2018年荟萃分析，发表于杂志整脊医学研究膳食纤维对2型糖尿病的疗效。

综述认为，纤维，特别是燕麦和大麦制成的谷类食品，不仅可以降低患2型糖尿病的风险，而且可以帮助糖尿病患者降低血糖浓度。

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燕麦含有27克的复合碳水化合物它们比简单的碳水化合物消化慢，在体内分解的时间长。无论你晚餐吃燕麦片还是晚上吃燕麦片，复杂的碳水化合物含量都会让你觉得饱的时间更长，因此对于减少食欲和控制饥饿尤为重要。

研究发表于营养学杂志在2014年发现的燕麦片，在这两个瞬间和老式的形式，成为饱足感比其他准备食用的谷物更有效。所以，如果你很难发现它睡在空腹或与低血糖，燕麦可以帮助阻止午夜零食。

当你在吃饭的完成你的燕麦粥一碗，你可能只是想放松一下，放松，睡前解除压力。原来，燕麦片会有所帮助。燕麦含有称为氨基酸色氨酸，一种天然的镇静剂，能引起一种醇厚、困倦的感觉。

今日心理学说明燕麦片中的碳水化合物会促进胰岛素的释放，从而帮助色氨酸进入大脑。你的大脑把色氨酸转化成血清素，调节睡眠，食欲，疼痛和情绪，以及褪黑激素，它控制你的睡眠 - 觉醒周期中激素脑内神经递质是必不可少的。

研究发表于营养成分2016年，研究了不同水平的色氨酸对情绪和大脑功能的影响。研究人员发现，大脑中5-羟色胺水平低与焦虑、情绪低落、抑郁和记忆受损有关。

吃一碗燕麦粥吃饭还可以帮助管理你的胆固醇水平。梅奥诊所建议，在燕麦可溶性纤维可以减少胆固醇吸收进入你的血液。梅奥诊所的建议5〜10克每天摄入可溶性纤维可以降低低密度脂蛋白胆固醇。

一杯半杯（40克）的燕麦片几乎可以提供4克纤维和2克的可溶性纤维。通过添加水果，如浆果或香蕉，你会得到更多的纤维。

发表在对照研究在健康和疾病血脂在2017年评估的消费与印度人血脂水平谁了轻度高血脂燕麦片的关联。这给予燕麦粥制成的日常服务对象必须在总胆固醇水平降低了8.1％。

结论是，来自燕麦3克可溶性纤维的每日消耗在两个总降低有利和低密度脂蛋白胆固醇.

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燕麦是已知含有在他们的维生素E含量强大的抗氧化性能和矿物质铜，锌和硒。此外，酚类化合物建立只有在脂肪叫avenanthramide（Avns）效力于上保持你的健康和保护您免受一些慢性疾病的抗炎及抗氧化作用的作用。

证据发表在研究中提出生药学综述在2018表示Avns是与癌症，糖尿病和心血管疾病相关的几种炎症疾病的治疗中的潜在治疗候选物。得出的结论是，Avns富含燕麦经常食用可能在预防和治疗许多慢性及老年性疾病的好处。

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