维生素D补充剂如何与过度排尿联系在一起

维生素D是脂溶性的，这意味着，与某些维生素不同，它不能通过排尿排出。如果你服用过量，会导致血液中钙的流失，导致健康状况，即高钙血症血液中的钙含量过高，可导致尿频。高钙血症的其他早期预警信号包括:

• 恶心和呕吐
• 食欲不振
• 错乱，定向障碍或思维麻烦

当你有10.4毫克每分升血液中的钙发生高钙血症。这可能似乎不是很多，但它足以引起问题。过多的维生素d也可以使你的骨骼释放钙进入血液，这可能会影响骨骼健康。如果你有这些症状，犯罪嫌疑人高含量的维生素d，看医生。你可能只是不得不削减对维生素d，限制你的钙的摄入量，并勤于饮用水。

维生素D摄入过多的其他并发症包括骨骼疼痛、肾脏问题，甚至钙结石的形成。头痛、疲惫、心律不齐和高血压都是严重的症状。维生素D过量的一个副作用是你的尿液会变成亮黄色。这通常是由过多的维生素B引起的，也可能是由多种维生素引起的。

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大多数70岁以下的人都需要600国际单位的维生素D每天。婴儿长达1年的年龄应该得到400 IU。你可以服用补充剂，让它在你的饮食，或两者兼而有之。维生素d的良好来源包括：

• 富含脂肪的鱼类（鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼）及鱼肝油的肉
• 牛肝
• 奶酪
• 蛋黄

您还可以从强化食品，如牛奶获得维生素d，准备食用的谷物，酸奶一些和植物为基础的牛奶替代品。这些都将在标签上标明。

然而，大多数人仅从食物中得不到足够的维生素D。补品确实对大多数人有帮助。很多人，尤其是女性，需要维生素D来预防骨质疏松症，骨质疏松症是一种使骨骼变薄的疾病。低水平的维生素D会减少钙的吸收，从而导致骨质疏松。

维生素d补充剂可以帮助那些有膀胱过动症，那可有趣在冬季更经常发生的情况。一项研究发表在《泌尿外科杂志BJU国际注意到患者服用维生素D后膀胱过度活跃症状减轻。

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维生素D的问题在于多少才够。毒性阈值被认为是（根据NIH）为每天10,000至40,000 IU。可耐受最高摄入量被认为是3000 IU在儿童年龄4〜8，和4000 IU为成人和儿童9岁及以上。

因此，如果你服用超过这个水平的维生素D补充剂，你可能会对健康产生不利影响，比如过度排尿和高钙血症。在高钙血症变得严重之前，最好的方法就是减少每天的维生素D摄入量。

根据你住的地方和你在户外的时间，你可能只需要在冬天补充维生素D。维生素D水平在冬季由于a缺少紫外线B的（UVB）照射，这是光的如果你住上述北纬40度，如在纽约市，触发你的皮肤产生维生素D的波长，你的冬天从十一月持续到3月。

在北纬35度以北，如在北卡罗莱纳州，所谓的“维生素d的冬天”是十二月到二月。在这几个月里，太阳级只是不足以刺激维生素D的产生。

如果你是深色皮肤，你将很难吸收太阳光，这可能会导致维生素D缺乏。但是，在补充的时候，要坚持每日推荐的限制注意不要走极端。