什么是导致肌肉疼痛和疲劳的维生素缺乏?

维生素D是最广为人知的保持骨骼强壮。这种维生素可以吸收钙，并阻止甲状旁腺激素的释放，而甲状旁腺激素有助于骨骼的纤细和脆弱。维生素D还能保持你的免疫系统健康，确保适当的肌肉功能。

的哈佛大学陈曾熙公共卫生学院注意到维生素D不仅仅是你从食物中获得的营养物质;它也是一种你的身体(在阳光下)可以产生的荷尔蒙。这就是为什么它对整体健康如此重要。

内分泌和代谢紊乱的综述2017年5月，维生素D缺乏症被描述为“大流行”和“全球健康问题”，其影响“不容低估”。根据journal report, vitamin D deficiency affects more than one billion people worldwide. Vitamin deficiency symptoms are often nonspecific. Deficiency in vitamin D doesn't just cause不舒服的症状如:

• 肌肉疼痛和虚弱
• 疲劳与慢性疲劳
• 炎症
• 失眠
• 抑郁症
• 焦虑
• 感冒和感染的频率增加

它也与慢性健康问题,包括:

• 心脏病
• 自身免疫性疾病
• 癌症
• 2型糖尿病
• 神经系统疾病(多发性硬化症)
• 蛀牙
• 骨质疏松症和其他骨骼疾病

尽管许多健康专家担心普遍存在的维生素D水平低的问题，但其他人认为这更多的是数字问题。目前对维生素D缺乏症的定义是血液水平低于35纳克/毫升。研究人员发表在新英格兰医学杂志2016年11月，我们认为这个标准太高了，正因为如此，人们被误诊为缺乏营养。发表在2015年10 - 12月版印度社区医学杂志对此表示赞同。

然而，其他医生，如功能医学医生马克·海曼博士波士顿大学医学中心(Boston University Medical Center)骨骼保健诊所主任迈克尔·霍利克(Michael Holick)博士认为，30纳克/毫升的切断量实际上太低了，更高的水平可能会更好梅奥诊所的公报。

约80%到90%储存在你体内的维生素D来自太阳的紫外线。正因为如此，才显得不足暴露在阳光下尤其是在冬季，是维生素D缺乏的主要原因之一。肤色较深的人也在a组患维生素D的风险更高因为黑色素，这种赋予皮肤颜色的色素，会减少皮肤产生的维生素D。

随着年龄的增长，身体产生维生素D的自然能力会下降，因此老年人患维生素D缺乏症的风险更高。根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所在美国，老年人的皮肤中维生素D前体的浓度较低，因此他们无法像年轻人一样产生同样数量的维生素D，即使是暴露在相同数量的阳光下。超重或肥胖也会增加你的风险。

阅读更多:避免维生素D缺乏的9种方法

你每天需要多少维生素D取决于你的年龄。70岁以下的成年人每天应达到600国际单位，而70岁及以上的成年人则需要800国际单位。虽然你获得的大部分维生素D来自太阳，但维生素D的食物来源包括:

• 剑鱼
• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 沙丁鱼
• 牛肝
• 蛋黄
• 强化谷物
• 强化奶

鱼肝油也含有大量的维生素D，大约每汤匙1,360国际单位)。

维生素B12在保持你的神经系统和红血细胞的健康。如果没有足够的维生素B12，你的身体无法进行新的，健康的红血细胞。

你的身体也需要维生素B12来制造DNA，即你所有细胞的遗传密码。与所有其他B族维生素一样，维生素B12也在能量生产和蛋白质代谢中发挥作用。

维生素B12缺乏是另一个普遍存在的健康问题在美国，大约有6%的60岁以下的人以及近20%的60岁以上的人会受到影响。因为缺乏维生素B12会导致各种各样的症状误诊或忽视。症状可能是逐渐形成的，也可能是突然出现的，包括:

• 肌肉疼痛和虚弱
• 疲劳和疲劳
• 走路困难
• 四肢麻木和刺痛
• 舌头肿胀
• 呼吸急促（气促）
• 易怒
• 腹泻
• 增加心率

如果不及时治疗,维生素B12缺乏症可能会导致严重的贫血，或红细胞计数低，神经损伤(和持久的肌肉疼痛)和脊髓退化。

阅读更多:提高维生素B12水平的最佳方法

其中的一个最常见的原因维生素B12缺乏一种叫做维生素B12的物质内在因素。内在因子是一种由胃制造和分泌的蛋白质，它能让你吸收维生素B12。没有它，适当的吸收是不可能的。

其他可能的原因维生素B12缺乏症包括:

• 纯素食主义和素食主义
• 过量饮酒
• 自身免疫性疾病
• 胃炎(胃粘膜炎)
• 口服避孕药的使用
• 其他处方药（二甲双胍，质子泵抑制剂）
• 甲基化缺陷
• 减肥手术

目前的建议是成年人每天摄入2.4微克的维生素B12。维生素B12最丰富的来源是动物食品，如:

• 牛肉
• 鸡
• 鱼
• 鸡蛋
• 乳制品
• 牛肝
• 蛤

天然的植物性食物不含任何维生素B12，但一些谷类食品含有合成的维生素B12。这就是纯素者和素食者缺乏症风险最高的原因。

如果你怀疑自己缺乏维生素，请咨询你的医生。你的医生可以要求你做简单的血液测试，以确定或排除缺陷。如果你确实缺乏某种维生素(或多种维生素)，你的医生可能会推荐一种补充剂或推荐你去看营养专家，他们可以和你一起设计一个平衡的饮食，给你所有的营养，你需要保持健康。

这是最好的，你开始服用之前跟一个医生或合格的健康专家对你的关注和/或任何补充剂。如果它确定你的维生素含量是由于一个基本的医疗问题，你的医生会与您一起纠正不足的原因以及预防复发。