维生素d是得到了很多议论那些必需的营养素之一。虽然这是一种脂溶性维生素，当暴露在阳光下的身体产生 - 这也解释了为什么它通常被称为“阳光维生素” - 据估计，全球50％的人口拥有的维生素d缺乏，根据2012年的文章发表于药理学和Pharmacotherapeutics的。
很多人通过补充剂得到他们的每日剂量，并采取适当的剂量 - 这是600个国际单位，每美国国立卫生研究院（NIH） - 被认为是“一般安全”由梅奥诊所。然而，有一些想法的维生素d补充剂可能会导致肚子胀得。
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不会过多的维生素d的原因气体和腹胀？
然而，超过维生素d推荐的每日津贴的长时间能带来一些令人不快的副作用。“加上由于维生素d是脂溶性的，你的身体储存多余的 - 如果你把这个会导致毒性太多了，”安吉库恩，RDN，研究和营养总监人物营养告诉LIVESTRONG.com。
她补充说，维生素d典型症状包括过载腹胀和便秘，腹泻等肠道问题的伴生气。FYI：维生素d含量毒性也可能导致无力，尿频和不明原因的体重减轻，有心脏，肾脏和血管受损一起。
以确定当前的维生素d水平的最好办法是通过碱性验血面板，其中所述维生素是在25-羟基d，又名25（OH）d的形式测得，根据NIH。水平50纳摩尔/ L（每升纳摩尔）和更高被认为足以满足大多数成年人。任何超过125 nmol / L的很可能是有毒的，而在30 nmol / L的水平可以指示缺乏。
为什么你的身体需要的维生素d
这种维生素是必要的多重健康效益，如建立和保持强健的骨骼和鼓励钙的吸收，矿物质也有助于骨骼健康和肌肉功能和神经传递帮助。
“也被称为维生素d，以帮助消化系统的健康，它具有抗炎和免疫调节作用，所以那些在这个缺乏维生素是更容易受到感染，”库恩说。
事实上，还有维生素d缺乏症患者中发病率较高肠易激综合症（IBS），根据在一个2018年1月的研究欧洲临床营养学杂志。虽然需要更多的研究，这些初步的研究结果表明的维生素d补充剂可以帮助缓解一些与IBS相关的常见症状，如便秘，腹泻，腹胀和腹痛。
“身体还使用的维生素d，使胆固醇，这是必要的产生激素，建立组织和创建在肝脏胆汁，”库恩说。“而这些效果导致了免疫介导的疾病，包括炎性肠疾病（IBD）的病理生理学可能产生的影响。”
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底线
维生素d可用于骨骼健康的重要作用最为著名，但它也被证明是维护，以及恢复，胃肠健康的重要营养素。因此，尽管获得这种维生素的不足，可以帮助保持慢性气和在海湾腹胀，过多的维生素d可导致消化困难，并导致天然气和腹胀。
请记住，这是不太可能美国人有维生素d中毒水平，根据NIH。在20000多例患者的为期十年的研究中，只有37人（0.2％）的表现超过100 nmol / L的水平，但只有一人被列为与364 nmol / L的25（OH）d值临床毒性，根据在2015年5月研究梅奥诊所学报。
另外，美国国立卫生研究院补充说，这是不可能的从太阳的光线吸收维生素d中毒水平。而且，由于一些食物含有维生素d - 它在鱼类的脂肪中发现，如鲑鱼和金枪鱼，以及强化谷物，牛奶和果汁 - 服用维生素d大剂量定期补品将这个难得的诊断背后的最可能的原因。
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