维生素d不只是强健骨骼。你还需要它帮助细胞生长，减少炎症，神经肌肉支撑功能和电源你的免疫系统。维生素d-3是一种维生素d，你会经常看到在膳食补充剂。你甚至可以从几种食物得到它，你的身体使得它每次你暴露你的皮肤在阳光下的时间。所以，除非你的医生建议，你可能不需要d-3的补充。
该建议书
维生素d-3并没有自己独立的建议。它适合于600个国际单位的维生素总每日d要求或国际单位，医学报告研究所的食品与营养委员会。虽然有时，维生素d被列在微克。维生素d 15微克是一样的600 IU建议。
d-2与d-3
维生素d-2通常不是那么普遍的d-3，虽然你可能会发现一些补充剂d-2，你可以从蘑菇得到它。维生素的这两种形式的生物过程有益并保持骨骼强健。但是的维生素d-3趋向于更好地预防骨折。研究d-3的确切骨折的好处是混合的，但鲍林研究所指出，比较多的研究，摄取d-3每天提供至少700个国际单位对骨折的最大防治后。
食物来源
不是很多食物中都含有维生素d，但做的人还是食物都强化了维生素通常提供维生素d-3。鱼肝油是最丰富的来源之一，让你在短短的1汤匙1360个国际单位。你会从3盎司烤箭鱼的，或由相同量的熟鲑鱼的近450国际单位克服565个国际单位。如果你有一个全蛋，你会摄取维生素d超过40个国际单位 - 它在蛋黄中。强化乳具有每杯115和125的IU之间，强化酸奶具有6盎司约80国际单位，而与日常值的10％强化早餐谷物具有维生素d 40层的IU每份。
乐极生悲
没有维生素d类型，你补充剂采取或从食物中获取哪些事，你需要保持低于耐受最高摄入量，被称为UL。这一数额，这是4000个国际单位或100微克，是最的维生素d，你可以拥有它开始成为问题之前。过多的维生素d可引起体重下降，过度排尿和异常心脏节律。在更严重的情况下，会在UL提高你的血钙水平，说明膳食补充剂办公室。这会损伤血管，组织整个身体，甚至你的肾脏。如果你决定采取d-3的补充，从各种来源加起来维生素d你吃，以确保你不会在UL。