最好的食物来增加体重的女性和男性应该在热量高营养和高。体重过轻，并具有低身体脂肪百分比可以是一个健康问题，所以要注意均衡饮食是很重要的。也可以推荐力量训练来增强肌肉。
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如果你想获得几磅，优先力量训练和填补在营养丰富的食物。采取更多的热量比你消耗的创造能量过剩。
体重过轻的健康问题
虽然瘦是健康的，但如果你体重过轻，体脂过低，你以后可能会遇到健康问题。有些人天生就很瘦新陈代谢快。有规律的体育活动，比如运动员或从事积极工作的人，也可能导致身体脂肪含量低。
如果你是在稀侧，但仍体内脂肪的正常范围内，更经常吃营养丰富的食物可以使所有的差异。
如果你突然失去了重量，它与你的医生，以排除像甲状腺问题，糖尿病甚至癌症发生的问题讲是很重要的，说美国家庭医生学会（AAFP）。压力和抑郁也可导致体重下降，甚至造成饮食紊乱。
当你的体重过轻，您可能不会得到足够的热量给你的身体。随着时间的推移，这可能会导致营养不良AAFP说。营养不良可导致所有年龄的人延迟生长发育的青少年，以及骨骼脆弱和骨质疏松症。
体重过轻还会削弱你的免疫系统，导致脱发，导致生育问题，包括女性没有月经，或闭经。
你体重?
对于成年人谁是20岁及以上，低于18.5的BMI可能表明他们是体重过轻。如果你的体重指数范围从18.5到24.9，那么你是体重正常的。任何高于25可能表明你是超重或肥胖（BMI超过30）。
根据CDC，BMI和身体肥胖之间的相关性较强，但也有一些事情要考虑。例如，女性往往有更多的脂肪比男性多。此外，谁拥有了很多肌肉的运动员可能具有较高的BMI，但仍然是健康的。
您还可以测量皮褶卡钳或DEXA身体脂肪百分比。另一种选择是水下称重。皮褶卡钳相对便宜和广泛使用，但其他方法都不如访问。
如何长胖安全
吃营养丰富的食物，住在热量过剩是一个很好的方式来增加体重。许多人谁是体重过轻会感到饱得更快。相反，每天吃三个大的饭菜，考虑整个一天吃五到六小餐，说梅奥诊所。
避免因为这会降低你的食欲高热量的食物，饭前喝饮料。考虑你吃饭期间喝一杯喝，或者吃饭后饮用，甚至在等待30分钟。
梅奥诊所的建议避免减肥汽水，零卡路里饮料或咖啡，因为他们没有什么营养价值。你可以喝的是含有牛奶，新鲜水果和蛋白粉作为两餐之间的零食健康的冰沙。
一般来说，要多摄入3500卡路里才能增加1磅脂肪。因此，你需要每天额外摄入500卡路里，才能每周增加一磅体重科罗拉多斯普林斯分校（UCCS）。
为女性增重的最佳食物
吃营养丰富的食物，包括意大利面、谷类、全麦面包、瘦肉蛋白、坚果和种子。以下是UCCS推荐的一些有营养、高热量的食物，可以帮助你增加体重:
- 花生酱和蜂蜜放在面包圈或吐司上。
- 开拓者混合干果和大量的坚果和种子。
- 三明治，像全麦面包烤奶酪，金枪鱼或火鸡和奶酪。
- 烤土豆和切碎的蔬菜，融化的奶酪或辣椒。
- 玉米煎饼:用炸豆泥、切达干酪和莎莎酱填满的玉米饼。
- 奶酪和饼干配意大利香肠。
- 蔬菜或鹰嘴豆皮塔饼。
- 坚果，如花生、开心果、杏仁或核桃。
- 体育酒吧的小吃。
- 酣畅淋漓的汤，如黑豆，扁豆，豌豆或通心粉。
- 辣椒与肉和豆类。
- 选择了淀粉的蔬菜如土豆，豌豆，玉米和冬瓜比低热量的蔬菜，如四季豆，花菜或黄瓜。
确保你补充充足健康的不饱和脂肪，包括鳄梨，花生酱和脂肪的鱼类，如鲑鱼和鳟鱼，你的饮食。种子，坚果和橄榄油或菜籽油是一个不错的选择了。
寻求健康的方式来增加你的能量摄入。例如，你可以混合蛋白粉成牛奶，还有奶昔，砂锅菜，土豆泥或汤。考虑添加干果或果仁燕麦片等全谷类。您还可以添加麦芽或燕麦麸，以自制的松饼或面包。洒奶酪丝和蔬菜在炒鸡蛋是营养丰富的另一种选择。
每日小吃，如线索混合或高热量水果冰沙是一个伟大的方式在一些多余的热量，获取和增加你的身体脂肪百分比。考虑具有睡前小吃，如花生酱和果冻三明治或火鸡和鳄梨涡卷三明治。
即使你想增重，也要避免高热量的食物，因为它们含有大量的糖和脂肪，比如蛋糕和甜甜圈。这些产品缺乏营养价值，只含有空热量。偶尔吃一片苹果派和冰淇淋是可以的，但要坚持吃全天然食品，比如希腊酸奶或自制的麸皮松饼。
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锻炼呢?
运动在整体健康中起着关键作用。但如果你想增重，你应该限制高强度的有氧运动，坚持力量训练、柔韧性训练和适度的有氧运动。
如果你想开始一个锻炼计划之前增加你体内的脂肪因饮食失调或其他疾病，谈谈你的医生。您可能需要等待练习，直到它是安全的这样做，各国的办公室女性健康。
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良好的营养和力量训练相结合是增肥的必要条件。确保你从蛋白质、碳水化合物和脂肪中获得足够的卡路里，并尽量摄入比你消耗的更多的卡路里。
对你的体形现实和考虑遗传学如何影响你的身材，说营养和饮食学会。如果你因为一种疾病而瘦，你可能会比那些由于快速新陈代谢而自然瘦的人更容易增重。
您可以通过饮食和运动的变化，但长期剧烈的变化可能难以维持。最重要的是要保持你的体重在健康范围内。