如果你的手感觉紧绷和刺痛，或者你发现在你的腿麻木，不良姿势可能是罪魁祸首。幸运的是，作出一些改变你的工作空间，并进行一些关键的练习，可以改善你的姿势，让你的症状显著差异。由于医疗条件的主机可以在四肢麻木造成，你也应该去看医生准确的诊断。
小费
不良的姿势会导致胳膊和腿麻木。伸展和加强练习可以帮助。
了解你的脊椎
正确的姿势保持你的脊椎在为你的最佳位置的功能。您的脊柱是由堆积骨头椎骨叫起来。椎骨和分支之间的神经退出关货源感觉你的皮肤和肌肉的力量在你的胳膊和腿。
不良的姿势会导致你的脊髓神经的压力，导致疼痛和刺痛。随着时间的推移，压迫神经可引起完整的麻木和肌肉无力。
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当心你的脖子
长时间坐着往往导致向前头部姿势。你可能会注意到你的肩膀都呆呆的头向前jutted。这种姿势可以在你的脖子上压缩脊神经，导致手臂麻木。
向前头部姿势也导致在你的胸部肌肉密封性和弱点在你的上背部和颈部肌肉。据发表在2017年的一项研究杂志手法和生理治疗的，进行拉伸和加强锻炼，每周两次，连续16周能成功地扭转着，头部姿势的组合。
执行角拉伸
该角落伸展目标胸部肌肉来自前头部姿势变得紧实。
怎么做：双脚站在一个角落里与你的脚交错。用你的肘部弯曲抬起你的双臂与肩同高。放置一个前臂平靠在每个壁。
朝角落里慢慢倾斜，直到感觉伸展，但无疼痛，在你的胸部。保持20〜30秒这个位置，然后放松。重复三次。
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挤你的肩胛
执行挤压肩胛骨以加强你的肩胛骨之间的肌肉有助于保持适当的颈部姿势。
怎么做：坐直在一个坚固的表面。挤压你的肩胛骨，如果你正在试图保持它们之间的铅笔。
要小心，不要在该运动期间耸肩了对你的耳朵 - 挤压你的肩胛骨下来在一起。保持五秒钟，然后放松。重复数次。
看你的肘部
不良的姿势不仅影响神经脊柱 - 你的脊椎神经分支也被压缩，从而导致麻木。不良的姿势通常包括扶着扶手双肘。这可能会导致肘管综合征或尺神经的压缩 - 俗称滑稽骨 - 肘部的内侧。
尺神经受压会导致你的无名指小指的半麻木。除了避免使用扶手，神经滑翔演习可以帮助减少这些症状。
怎么做：用你的手臂开始直接到一边，掌心向上，与肩同高。慢慢弯曲肘部，而倾斜你的手腕落后。保持你的手腕弯曲，慢慢伸直你的胳膊肘。重复三分至五次。
跟上腕隧道
许多人会不由自主地想到腕管综合症作为手麻木的主要指使人。这是与不良的坐姿麻木的合理原因。
该正中神经穿过你的手腕一小隧道（九根筋共享该空间），提供感觉的拇指，食指，中指和一半的无名指的。它也支持许多小肌肉在你的手中的。活动期间如打字手的过度使用，弹钢琴或针织可能会导致炎症和腕管肿胀，施加压力，正中神经。这可能会导致麻木。
为了减少对正中神经的压力，让您的手腕姿势中性，或直接与你的前臂线。许多“人体工程学”的键盘和鼠标垫倾斜你的手腕向后，这实际上可以增加这根神经的压力。
伸展出来
除了正确的定位，伸展前臂肌肉连接到腕管筋可以帮助减少对正中神经炎症和压力。
怎么做：保持你的胳膊肘伸直，抬起你的手臂到肩膀高度，以手掌向上的位置。用左手抓住您的右手掌心。用你的左手，落后，直到你觉得你沿着前臂伸展缓缓舒展开你的右手。
保持20〜30秒，重复三次。伸展双臂，即使你的症状是片面的。有机会，他们都将趋紧。
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小心身后
不良的姿势会导致脊椎神经的压迫在你的下背部 - 一个名为条件腰神经根病，或者更常见的是，坐骨神经痛。除疼痛外，这种情况可能会导致腿部，髋关节或脚麻木和刺痛，根据受影响的特定神经。
除了人体工学的干预措施，如放置一个卷起的毛巾背后你的下背部而坐或驾驶，加强锻炼帮助支持你的下脊椎和改善姿势以减少神经的压迫。
不要忽略你的核心
加强你的下背部和腹部肌肉来支持你的腰椎和改善你的姿势。掌握骨盆倾斜，或腹部拉伸锻炼，首先要确保你的目标正确的肌肉。
怎么做：趴在一个坚固的表面你的背部，膝盖弯曲，双手放在你的臀部。慢慢地收紧你的腹部，如果你是对你的脊椎拉你的肚脐，按你的下放回地面。你应该感到在你的指尖收紧肌肉。
坚持几秒钟，然后放松。执行10次，连续工作到三套。
加强它
一旦你掌握了骨盆倾斜，增加一些手臂和腿部的运动，以增加这项工作的难度。这些运动可以包括：
- 踏着你的腿
- 桥接
- 提升和在一个时间降低一个臂
- 起重双臂在一起
- 踢一个腿出在一个时间
为了进一步提高这些练习的难度，试戴，而坐在一个治疗球。
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