在颈部神经压迫可引起疼痛，极限运动，甚至导致你的手臂无力。这种情况被称为神经根型颈椎。该颈7神经根位于你的脖子第七和第八椎骨之间。神经根型颈椎练习可以帮助减轻你的症状。
按照美国家庭医师学会，在颈7神经根是神经根型颈椎最常见的感染。
如果你有神经压迫行使前，请与您的医生或理疗师。根据你的病情的根本原因，一些练习可能会使你的疼痛加重。
阅读更多：泡沫辊练习颈部
增加关节活动范围脖子
颈部僵硬有助于C7神经受压。相反也可以是真实的 - 无论从神经压迫的苦痛可以使你不太可能将你的脖子上，其中运动可以影响负范围。在无痛范围执行这些练习并且在每个方向上进行10次重复。
移动1：颈部前屈
- 坐起来高大挤压你的肩胛骨 - 不要让你的肩膀耸肩了对你的耳朵。
- 轻轻放下你的下巴朝向你的胸部，如果你是点头非常缓慢。
移动2：延颈
- 执行下巴掖。因为如果你正在一个双下巴拉你的下巴了。
- 在保持下巴抱膝，抬头向天花板。
移动3：侧弯
- 提示你的右耳向下朝你的右肩膀。你可能会觉得一起在你的脖子的左侧肌肉的拉伸。不要把你的肩膀了对你的耳朵。
- 重复在相对侧上。
移动4：回转
- 把你的脖子右侧，试图看一下你的右肩。
- 重复到左边。
移动5：肩宽劳斯莱斯
执行肩膀卷，以提高灵活性，在你脖子上的肌肉沿肩膀上方运行。
- 耸肩了对你的耳朵。
- 圈出你的背部和肩膀下来，然后绕到前面。
- 重复在向前方向的10倍，then10倍落后。
加强与颈等角
颈部等距演习将加强支持你的颈椎肌肉，不动你的头。等长运动与你的头在一个位置上进行，无需移动。对于每一个锻炼，保持长达10秒;然后放松。重复三次，所推荐北美脊柱学会。
移动1：等距屈曲
- 坐起来高大把你的手掌你的额头上。
- 反推你的额头，同时收紧你的颈部肌肉来移动保持你的头。
移动2：等距延拓
- 放在你的后脑勺你的手，轻轻按下你的头向前倾。
- 收紧你的肌肉会遇到阻力。
移动3：等距侧屈/侧弯
- 把你的右手右边耳朵上面。
- 收紧肌肉在你的脖子的右侧，如果你正试图把你的耳朵你的肩膀。
- 满足你的手的阻力。
- 重复在左边。
移动4：等距旋转
- 请将您的手掌放在你的右脸颊。
- 收紧你的颈部肌肉，如果你是想你的头转向期待您的右肩。
- 满足你的手的阻力。
- 重复在左边。
修复你的姿势
治疗的C7冲击的一个重要部分是纠正你的姿势。该头部前倾，圆肩位置许多人认为，因为他们坐全天关机椎骨其中脊神经出口之间的空间。这可以压缩的神经。
移动1：角拉伸
向前头，圆肩姿势交叉于胸前的原因的肌肉和肩膀的前面收紧。角拉伸改善这些肌肉的灵活性。
- 你的脚站在交错，面临着一个角落。
- 将每面墙一个前臂，用你的胳膊肘与肩同高。
- 直到你觉得在你的胸部伸展和肩膀的前你的体重慢慢转移了你的前腿。
- 保持20至30秒;然后放松。重复三次。
- 用你的肘部比肩高略高执行此拉伸，然后稍低于肩的高度来定位这些肌肉的不同部分。
移动2：肩胛挤
这个练习增强了那拉你的肩膀肌肉背部和帮助保持背部挺直，具体表现为加州大学伯克利分校大学健康服务。
- 坐起来高大与你的手放在你的大腿坚固的表面。
- 挤压你的肩胛骨和下来，仿佛你正尝试将它们塞进你的口袋。
- 保持这个动作三到五秒钟;然后放松。重复10次。
移动3：杀鸡取卵行
使用电阻带加强姿势肌肉。
- 装上带的中间坚定的物体，如门把手，围绕腰部的高度。
- 握住每手带的一端，并弯曲你的手肘到90度。
- 走几步落后，直到有上带的张力。
- 拉你的手肘伸直背部，同时挤压你的肩胛骨。保持两到三秒钟;然后慢慢回到起始位置。
- 重复10次，连续工作到三套。
阅读更多：颈部伸展删除结
C7神经根型颈椎锻炼
对颈7神经根叶后脊椎，就分支沿手臂肌肉供应。如果压迫神经出现的时间显著量，你可能在这些肌肉无力。该颈7神经根主要是伸直肘部肌肉的力量，根据Physiopedia。执行每次运动重复10次，工作到三套。
移动1：杀鸡取卵三头肌伸展
- 附加阻力带开销的一端。
- 握住带的另一端在手上受影响的手臂。
- 弯曲你的手肘到90度，并把它旁边的一侧。
- 在你身边的保持你的胳膊肘紧张，伸直你的胳膊肘靠在带的阻力。
- 保持两到三秒钟;然后慢慢让它回升到起始位置。
移动2：俯卧撑
俯卧撑是一种有效的加强锻炼你的胳膊肘屈伸 - 特别是如果你保持你的胳膊肘紧贴身体两侧。
- 开始木板位置，与支持你的手和你的脚球你的体重。
- 旁边的身体位置你的胳膊肘。
- 放低你的身体尽可能地，或直到你的胸部轻轻接触地面。
- 按备份到起始位置。
- 重复10次。
如果这项工作实在是太难了，你的膝盖上，而不是你的脚趾执行它。