正确的肩部姿势应使背部与脊柱的自然曲线对齐，并在臀部上方保持直立。这种姿势被称为中性脊柱对齐。在电脑前工作，坐在超大的椅子上，开车和倾斜都会使肩膀前倾。胸部和背部之间的肌肉平衡不当以及核心力量不足也会导致身体前倾。注意你的坐姿和站姿，保持背部和胸部的适当肌肉力量将有助于你改善从肩膀到臀部的姿势。
第一步
找到你的中立路线。每个人都有不同的中立脊柱排列；你的脊椎曲线符合自然曲线。要找到您的中立路线，请使用“五点”练习。背部靠墙站直，按此顺序，将脚跟、臀部、肩胛骨、头骨和指关节接触墙壁。当你从脚到头的时候，把身体拉高。一旦这些身体点靠墙，注意肩膀的位置，以及它们如何与背部的自然曲线对齐。这是你的中立脊柱定位。
步骤2
练习正确地坐在椅子上。坐在腰部支撑不好的椅子上会使你的核心部分放松，肩膀前倾。使用合适尺寸的椅子；你的脚应该接触到地板，你的背部应该能够接触到椅背，而不需要拐弯。保持膝盖弯曲成90度角，双脚平放在地板上，背部保持中立，双肩直立在臀部上方，坐直。如果您在办公桌旁工作，请确保您的椅子距离正确。你不必伸手去拿桌子，也不必向前转。
步骤3
站直。站立时，脊柱保持中立，如果站立时间超过20分钟，则切换姿势。长时间站在一个位置会给你的臀部和下背部带来压力。如果你要长时间站立，通过移动脚的位置来改变你的位置。确保你不会因为摆动臀部或背部而在一侧施加压力。中立站姿是将一只脚稍微放在另一只脚的前面，并经常变换。
步骤4
走路要有正确的步态。行走时保持脊柱中立，避免双肩前倾。当你走路时，你的肩膀会随着你的动作向前倾，所以要意识到这一点，并将肩膀与臀部重新对齐——回到正确的对齐位置。走路时胳膊和腿要自然摆动;避免双臂过度向前伸展，导致躯干向前倾。
步骤5
加强你的核心和上半身。保持核心和上半身力量将使你的身体保持平衡。你可以一整天做一些简单的运动来增强你的核心力量。当你开车的时候，在每个刹车灯或标志牌前都要做刹车灯腹肌运动——把肚脐拉向背部，稍微收起尾骨。在停站的过程中保持肌肉收缩，并保持舒适的呼吸。当指示灯变为绿色时，或当您加速离开停车标志时释放。
警告
在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询您的医生。